De acordo com AAOS, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 7. 5 milhões de pessoas viram seu médico para um ombro problema em 2006. AAOS aponta que os problemas das extremidades superiores podem ser causados por qualquer coisa de praticar esportes para simplesmente fazer tarefas domésticas como lavar paredes. Se você denunciar dor no ombro ao seu médico, é provável que você seja encaminhado para um fisioterapeuta para tratamento.
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Exercício assistido
Se você está sofrendo dor, um fisioterapeuta geralmente irá prescrever exercícios assistidos para os braços primeiro. O exercício é "assistido" porque você usará o braço para mover o outro através de uma confortável amplitude de movimento. Isso permite que seu ombro se mova livremente sem enfatizar seus músculos, tendões ou ligamentos. Para passar pela flexão assistida do ombro, encontre uma cavilha com aproximadamente três pés de comprimento e segure-a na mão direita em uma extremidade; Com a outra mão, segure a cavilha no centro. Relaxe o ombro direito e permita que seu braço esquerdo o empurre diretamente na frente do seu corpo através de uma amplitude de movimento livre de dor. Repita para o braço oposto.
Exercício isométrico
Exercícios isométricos são usados por fisioterapeutas para começar a fortalecer os músculos da parte superior do braço. Durante um exercício isométrico, você irá contrair o músculo que você está procurando sem mover as articulações. De acordo com o "Journal of Orthopaedic Physical Therapy", a força nos rotadores externos dos seus ombros é extremamente importante na reabilitação das lesões do braço. Para fortalecer seus rotadores externos, fique de pé para que seu ombro e o comprimento do seu braço estejam tocando uma parede. Incline o cotovelo a 90 graus enquanto mantém o braço contra a parede. Pressione na parede com as costas sua mão - concentre-se em seu ombro agindo como uma dobradiça para que a pressão esteja na sua mão e não no cotovelo. Mantenha a contração por cinco segundos, descanse e repita 10 vezes em cada braço.
Exercício ativo
Os exercícios ativos envolvem a contratação de seus músculos para mover as articulações através de uma amplitude de movimento. Os flexores do cotovelo fracos na parte superior do braço podem levar a uma lesão no ombro. Para fortalecer os flexores do cotovelo ativamente, sente-se ou fique de pé com os cotovelos retos e as palmas voltadas para a frente. Levante as mãos até os ombros e baixe-as lentamente até os lados. Se esse movimento for fácil, segure um haltere leve em cada mão. Você pode levantar ambos os braços ao mesmo tempo ou um por vez. Comece com três conjuntos de 10.
Estiramento
A extensão de músculos, além de fortalecê-los, é muito importante para a função das extremidades superiores. Para esticar os flexores do cotovelo, sente-se no chão ou no topo de uma esteira com os braços atrás de você - suas palmas devem tocar o chão com os dedos apontando para longe do seu corpo.Scoot seus quadris para a frente, então eles estão mais longe de suas mãos; Você deve sentir um estiramento em seu bíceps. Quando você sentir um estiramento leve, segure a posição por 30 segundos, repita e repita três vezes.
