Hipoglicemia, ou açúcar no sangue baixo, ocorre quando os níveis de glicose no sangue caem abaixo do normal, o que é de 70 mg / dL. Quando isso ocorre, você pode tornar-se instável, nervoso, confuso, tonto ou leve, fraco ou com problemas para falar. A hipoglicemia pode ocorrer em qualquer pessoa e muitas vezes é um problema em indivíduos que realizam longas quantidades de exercícios físicos que duram mais de uma hora.
Vídeo do dia
Efeitos da hipoglicemia
Na maioria dos casos, a hipoglicemia é leve e pode ser tratada rapidamente comendo ou bebendo uma pequena quantidade de alimentos ricos em glicose, como suco de fruta ou mel. A hipoglicemia freqüentemente ocorre rapidamente e, se não tratada, pode resultar em confusão, torpeza ou desmaio. A hipoglicemia grave pode levar a convulsões, coma e até a morte, de acordo com a National Diabetes Information Clearinghouse. No entanto, a hipoglicemia pode ser evitada planejando o tempo de suas refeições adequadamente antes, durante e após o exercício.
Glicogênio muscular
O glicogênio muscular é a principal fonte de energia utilizada durante o exercício, e a depleção desses níveis é muitas vezes uma das principais causas de cansaço e exaustão em exercício que dura mais de uma hora. Os corredores de distância, os ciclistas e os triatletas que se exercitam durante várias horas de cada vez geralmente praticam o carregamento de glicogênio ou o carregamento de carboidratos. O carregamento de glicogênio é quando o atleta consome uma refeição rica em carboidratos os dias e horas anteriores ao evento. Esta prática garante que os músculos estejam cheios de glicogênio e reduz o risco de desenvolver hipoglicemia.
Pré-exercício
Nos esportes de resistência, o desempenho pode ser aumentado e a hipoglicemia é prevenida quando os carboidratos são consumidos dentro de cinco minutos após o início do exercício ou mais de duas horas antes do exercício. Um atleta não deve ingerir alimentos com carboidratos durante o período de 15 a 45 minutos antes do exercício, pois pode causar hipoglicemia logo após o início do exercício, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Physiology of Sport and Exercise". Isso ocorre porque a glicose é absorvida nos músculos a uma taxa muito alta, resultando em açúcar no sangue baixo.
Durante o exercício
Os indivíduos que exercem exercícios físicos com duração superior a uma hora podem prevenir a hipoglicemia ao ingerir carboidratos durante o exercício, geralmente em forma de gel ou líquido. Vários estudos mostraram que o desempenho melhora quando os indivíduos recebem alimentos com carboidratos em intervalos regulares durante o exercício com duração de uma a quatro horas, de acordo com Wilmore e Costill.
Pós-Exercício
Após um longo período de exercício, ainda existe o risco de desenvolver hipoglicemia várias horas após o treino. Isso ocorre porque seus níveis de glicogênio são baixos após o exercício e precisam ser reabastecidos.O glicogênio muscular pode ser restaurado logo após o exercício com uma quantidade adequada de ingestão de carboidratos para evitar baixos níveis de açúcar no sangue. O período nos primeiros 30 a 60 minutos após o exercício é o momento crítico em que seus músculos podem absorver glicose sem muita necessidade de insulina, de acordo com Sheri Colberg, Ph. D., FACSM.
