Os levantamentos de perna são um dos exercícios mais efetivos que visam seus abs da parte inferior. O exercício é variável o suficiente para acomodar qualquer nível de fitness, e a maioria das variações requer equipamentos mínimos. Se você tiver dor durante a elevação da perna, você poderia usar uma forma inadequada ou uma variação muito difícil. Se a dor persistir após o exercício, pode ser o resultado de uma lesão.
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Métodos de levantamento de perna
O aumento típico da perna é feito em um plano plano, seja no chão ou no banco. Deite de costas e endireite suas pernas. Mantendo suas pernas juntas, levante-as do chão até que sejam perpendiculares ao seu corpo, abaixe-as de volta e repita. Para tornar mais difícil, execute o exercício em um banco inclinado. Para torná-lo ainda mais difícil, execute a perna levanta enquanto pendura de uma barra de pull-up. Se a versão padrão for muito difícil, inclinar suas pernas ligeiramente pode torná-lo um pouco mais fácil.
Suporte de respaldo insuficiente
Se você sentir dor na parte inferior das costas durante as levantadas nas pernas, provavelmente não está apoiando suas costas corretamente. Tente enfiar as mãos abaixo da parte inferior das costas para obter suporte enquanto faz o exercício. Uma abordagem diferente é começar o exercício com as pernas retas no ar e, em seguida, baixá-las apenas até o ponto em que a parte inferior das costas começa a levantar do solo. Esta técnica permite que você encontre o alcance certo de movimento para que você trabalhe dentro sem agravar sua parte inferior das costas.
Demasiado, muito pronto
Saltar diretamente para um exercício difícil em que seu corpo não está pronto pode causar dor no músculo que você trabalha, bem como todos os músculos que suportam movimento. No caso de elevação das pernas, se você tem dor nos abdominais, costas baixas, flexores do quadril, quads ou oblíquos, recuar um pouco. Se você estiver usando pesos de tornozelo, tire-os. Se você estiver fazendo a versão suspensa, tente a versão inclinada. Se mesmo fazendo o exercício em um plano plano lhe dá dor, tente dobrar os joelhos. Você deve sentir resistência durante o movimento, mas a dor é um sinal de que o dano está ocorrendo e você deve aliviar a carga.
Quando consultar um médico
Se os analgésicos sem receita, repouso e gelo não aliviam a dor, ou se ela piora, procure atendimento médico. Se a dor nas costas vem com febre, calafrios ou perda de peso inexplicada, pode ser um sintoma de uma condição grave não relacionada ao exercício, então veja seu médico imediatamente.
