As dores da fome que o acordam à noite perturbam tanto o sono quanto a sua dieta. Você não quer ir em uma compulsão de meia-noite que descarrilha todo o seu plano de alimentação. O que você come logo antes da cama pode ajudar a reduzir os bermudas do meio da noite. Em vez de pegar lanches típicos antes da cama, como batatas fritas e biscoitos ou saltar uma refeição noturna, procure outras opções naturais que não só suprimirão seu apetite, mas também aumentarão seu perfil nutricional geral para o dia.
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Consumo de gordura
Quando você está tentando comer menos calorias para reduzir o peso, parece comer mais gordura - o que muitas vezes é sinônimo de gordura corporal - parece contra-intuitivo. Mas, comer gordura de fontes saudáveis, como peixe de água fria, abacate, nozes e sementes, na verdade encrava seu apetite. Em 2008, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Irvine, descobriram que o consumo de gorduras desencadeia seu intestino delgado para produzir um composto que reduz as dores da fome. Antes da cama, tenha um punhado de amêndoas, meio abacate ou uma colher de sopa de óleo de coco para manter a fome noturna na baía.
Ervas e especiarias
Alimentos com um alto nível de fragrância natural - como o gengibre, o alecrim e a hortelã - também podem ajudar a reduzir o apetite. Brew raiz de gengibre fresco ou menta em um chá perfumado que você sorve logo antes de se acomodar na cama. O pimenta Wasabi ou Caiena adicionado à sua última refeição noturna pode ainda reduzir o seu apetite. Os suplementos que incluem canela, gengibre moído ou caiena também podem ajudar.
Fibra
Um laxante antes da cama fará qualquer coisa, exceto permitir-lhe dormir, mas um lanche rico em fibras pode realmente ajudá-lo a dormir. A fibra enche-se e dá ao seu estômago algo para trabalhar quando você obtém algum olho fechado. Fibra é material vegetal indigestible, e frutas e vegetais são excelentes fontes de fibra. Em particular, as maçãs têm ampla fibra e pectina - ambas as quais silenciam seu apetite. Além disso, as maçãs não aumentam seu açúcar no sangue, como um lanche à noite de batatas fritas, pipoca ou biscoitos.
Protein Power
A proteína leva mais tempo para o seu corpo digerir, em comparação com carboidratos simples, para que você se sinta cheio por mais tempo. Uma perna de frango antes da cama pode não ser o lanche mais atraente, no entanto. Em vez disso, alcance a proteína de soro de leite misturada em água. Procure um com uma quantidade mínima de açúcar adicionado. A maioria contém cerca de 100 calorias por colher - o que não é muito quando você está afastando uma compulsão noturna que poderia custar-lhe milhares de calorias.
