Os alimentos inteiros geralmente são a maneira ideal para que as crianças obtenham suas calorias, proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, vitaminas e minerais, mas fazer com que coma alimentos saudáveis e nutritivos nem sempre é fácil. Um shake de substituição de refeição é uma maneira rápida de obter nutrição em um comedor exigente ou uma criança com um pequeno apetite. Se você faz a sua própria compra ou compre uma versão pré-misturada, examine os ingredientes no shake para garantir que você esteja fornecendo um equilíbrio de nutrientes e não sobrecarregando seu filho com açúcar, conservantes e cores artificiais.
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Componentes de um Shake Nutritivo
Uma mistura de substituição de refeição de qualidade contém uma variedade de ingredientes integrais. Inclua mais do que apenas frutas e suco se você estiver misturando isso em casa. Para uma agitação para servir como uma refeição, inclua uma fonte de proteína - como proteína em pó, iogurte ou manteiga de nozes - e gorduras saudáveis, como linho, óleo de coco ou abacate, também. As crianças são muitas vezes relutantes em comer seus vegetais, mas podem não perceber quando você joga um punhado de espinafre ou mole uma cenoura em um copo de substituição de refeição.
Versões Premade
Se você precisa confiar em uma agitação pré-embalada ocasionalmente como uma substituição de refeição para seu filho, escolha uma que ofereça nutrição ideal com aditivos mínimos. Naturopath Theresa Ramsey sugere escolher um que não seja GMO, hipoalergênico e, se a dieta do seu filho requer, livre de soja, produtos lácteos e glúten. Ela também aconselha contra o uso de músculos construtores e produtos de aumento de peso para crianças. Estes podem conter suplementos adicionais que podem ser prejudiciais aos seus corpos em crescimento. Evite sacudidas que tenham açúcar como primeiro ou segundo ingrediente.
Necessidades de ganho de peso
Um shake de substituição de refeição pode ser útil para crianças com baixo peso devido a genética, ligeiro apetite ou doença. Estes batidos devem ser cheios de calorias de qualidade que provêm de alimentos integrais, como manteiga de frutos do mar, manteiga e frutas frescas. Evite aumentar o teor calórico de batidos, adicionando muita açúcar na forma de xaropes ou mel. Em vez disso, adoçar a substituição da refeição agita naturalmente com datas ou bananas.
Combinações de agitação
O café da manhã é um momento natural para substituir uma refeição completa por uma agitação. Os shakes são rápidos e geralmente diminuem facilmente, mesmo que seu filho não tenha apetite pela manhã. Tente misturar metade de uma banana com um punhado de mirtilos, 1/2 xícara de espinafre cru, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e um pouco de leite. Um agitado em calorias para substituir um lanche pode incluir bananas, morangos, leite integral, leite em pó e manteiga de coco. Pêssegos, framboesas e mangas podem substituir os morangos se o seu filho preferir.
