Pode ser uma surpresa que a melancia - uma suculenta fruta de verão e um churrasco com churrasco favorito - é realmente bom para você. É doce, mas não embala muitas calorias por porção, e seu alto teor de água torna o enchimento e a restauração, mas sem gordura ou colesterol. Ele também possui vários nutrientes valiosos que suportam um corpo saudável e apto. Qualquer alimento consumido em excesso pode prejudicar os esforços de perda de peso, mas você teria que comer muita melancia para que isso acontecesse.
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A melancia com baixas calorias é útil para perder peso
Frutas e vegetais devem constituir uma proporção significativa de sua dieta com baixas calorias porque eles têm muitos nutrientes e poucas calorias por porção, e podem ser bastante satisfatórias.
Duas xícaras de melancia em cubos têm 80 calorias, mas sem gordura. Escolher a melancia sobre a junk food pode poupar-lhe muitas calorias. Por exemplo, uma porção de 10 a 15 batatas fritas com sabor a churrasco, que equivale a 1 onça, tem 138 calorias e 9 gramas de gordura; uma lata de refrigerante de 12 onças possui 160 calorias; e um pequeno, 3 polegadas rodada, filhós glazed tem 130 calorias. Você pode apagar sua sede e satisfazer um guloso com melancia, enquanto economiza calorias.
Mesmo quando comparado a outros lanches saudáveis, a melancia tem poucas calorias. Uma porção de 1 onça de amêndoas torradas - que é aproximadamente 22 milhozes - tem 170 calorias; uma pequena caixa de passas tem 129. Embora esses alimentos ofereçam alguns nutrientes que a melancia não oferece, calorias desses outros alimentos aumentam. Comparado com essas escolhas, você pode ter mais melancia por menos calorias.
A melancia ajuda você a sentir-se cheia
A melancia é mais de 90 por cento de água, que irá preenchê-lo, mas não irá preenchê-lo. Uma dose de 2 xícaras dá-lhe 1 grama de fibra, o que retarda a digestão e mantém-se cheio por mais tempo.
Em comparação com os frisos e os brócolis, porém, a maioria dos frutos tem aproximadamente três vezes o número de calorias por porção. Embora você possa desfrutar de grandes porções de melancia sem consumir uma tonelada de calorias, você precisa acompanhar essas calorias para se certificar de que não exceda seu total diário.
A melancia alivia os músculos doloridos
Uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso é a atividade física. O trabalho cardiovascular e o treinamento com pesos ajudam você a queimar calorias e desenvolver músculos, mas essas atividades podem fazer você um pouco dolorido, especialmente quando você começa pela primeira vez ou se você exagerar a atividade.
A melancia pode ajudar a aliviar essa dor, de acordo com um pequeno estudo publicado no Journal of Agricultural Food and Chemistry em 2013. Beber 16 onças de suco de melancia uma hora antes do exercício ajudou os atletas a manter uma freqüência cardíaca mais baixa e sentiram menos dor muscular O próximo dia.Os pesquisadores supõem que isso é por causa de um composto conhecido como L-citrulina, que ocorre naturalmente na melancia. Seu corpo converte L-citrulina em outro aminoácido essencial, conhecido como L-arginina, que melhora a circulação e relaxa os vasos sanguíneos. Assim, uma dose de melancia pode ajudá-lo a recuperar rapidamente, o que permite que você volte a trabalhar e queimar calorias mais cedo.
Nutrientes da melancia suportam boa saúde
Quando você está reduzindo as calorias para perder peso, é importante certificar-se de que as calorias que você come são ricas em nutrientes. A melancia ajuda você a fazer isso, pois fornece 25% do valor diário da vitamina C e 30% da vitamina A em cada dose de 2 xícaras. A melancia também fornece alguns cálcio, ferro e potássio, e é uma boa fonte de vitamina B-6, que apoia seu sistema imunológico.
A melancia também é rica em licopeno antioxidante. O licopeno é um composto vegetal que pode reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e degeneração macular, que é um tipo de perda de visão que pode ocorrer com o envelhecimento. A ingestão de licopeno é inadequada nas dietas de muitas pessoas, então comer mais melancia para ajudar com perda de peso também irá ajudá-lo a obter grandes quantidades deste antioxidante.
