Emplumado em um sanduíche, como um mergulho para varas de aipo ou simplesmente comido com uma colher, a manteiga de amendoim é uma propagação cremosa amada por muitos. Quando se trata de fibras, a manteiga de amendoim pode conter tanta fibra como a fatia de pão que cobre. Adicionar a manteiga de amendoim à sua dieta pode ser uma maneira saborosa e eficaz de aumentar a ingestão de fibra, de qualquer forma que você a espalhe.
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Fibras básicas
A fibra é um nutriente chave que desempenha um papel importante na digestão regular e também na prevenção de certas doenças e problemas relacionados à saúde. A ingestão regular de fibras pode ajudar a prevenir condições como doenças cardíacas, diabetes, ganho de peso e constipação. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os homens devem procurar obter 38 gramas de fibra por dia e as mulheres 25 gramas por dia. Se você tem mais de 50 anos, as recomendações caem para 30 gramas por dia para homens e 21 gramas por dia para mulheres.
Fibra na manteiga de amendoim
Cada colher de sopa de manteiga de amendoim suave contém 1 grama de fibra. O tipo grosso contém 1. 3 gramas de fibra por colher de sopa, ou 30 por cento mais do que a variedade lisa. Emparelhe a propagação com outras boas fontes de fibra, e esses números podem se somar rapidamente. Uma fatia de pão integral contém 1. 5 gramas de fibra. Faça um sanduíche de manteiga de amendoim com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim grosso para um total de 5. 6 gramas de fibra, ou 15 por cento a 22 por cento da recomendação diária.
Controle de porções
A manteiga de amendoim é uma boa fonte de fibra, mas é maior em calorias e gorduras do que em outras fontes. Uma porção, ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, contém 180 calorias e 16 gramas de gordura. Mantenha as porções em mente e explique a quantidade de calorias e gorduras que você está comendo, o que pode aumentar rapidamente. Uma boa regra para lembrar é que uma porção de manteiga de amendoim é do tamanho de uma bola de ping pong.
Dicas para aumentar a ingestão de fibra
Muitos alimentos são boas fontes de fibra, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais, como o aveia e pão de trigo integral. Junte estes alimentos com manteiga de amendoim para aumentar a quantidade de fibra em sua dieta. Alguns exemplos são uma maçã cortada, palitos de cenoura ou uma fatia de torrada de trigo integral. Troque um lanche da tarde para um desses alimentos e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para uma fonte saudável de fibra por dia. Quando você aumenta a quantidade de fibra em sua dieta, você também precisa aumentar sua ingestão de líquidos. Semelhante a uma esponja, a fibra precisa absorver muito fluido para ajudar com a digestão regular e prevenir problemas como constipação ou náusea.
