Sua frequência cardíaca em repouso pode lhe dizer muito. Pode refletir seu nível de aptidão, a temperatura do ar, a altitude, o quanto você comeu recentemente e quantas xícaras de café você bebeu esta manhã. Uma freqüência cardíaca de alto repouso também pode indicar se você está em risco de aterosclerose, morte súbita ou doença cardiovascular. Exercício aeróbico, durante o qual você eleva sua freqüência cardíaca ao trabalhar grandes grupos musculares por um período de tempo sustentado, fortalece seu coração, o treina para bombear mais sangue por contração e, finalmente, leva a uma freqüência cardíaca de repouso mais lenta.
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Um coração mais eficiente
O exercício regular geralmente resulta em uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso de cinco a 25 batimentos por minuto, de acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, uma universidade do professor do Novo México. Com uma freqüência cardíaca mais lenta, o ventrículo esquerdo do coração tem mais tempo para preencher com sangue e mais tempo para fornecer oxigênio e nutrientes para o corpo e músculo cardíaco. Como resultado, o coração se torna mais eficiente para atender as necessidades de energia e oxigênio do seu corpo.
Uma faixa de taxas cardíacas
A frequência cardíaca média para uma pessoa em repouso é entre 60 e 80 batimentos por minuto. De acordo com Kravitz, um atleta bem condicionado, como um ciclista profissional ou um corredor de maratona, poderia ter uma freqüência cardíaca em repouso abaixo de 40 batimentos por minuto, e uma freqüência cardíaca de adulto sedentária, não condicionada, poderia exceder 100 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca de repouso de uma mulher será de oito a dez batidas por minuto maior do que um homem com condições semelhantes.
Tomando seu pulso
O melhor momento para medir sua taxa de repouso é após o despertar, de preferência antes de sair da cama, mas certamente antes de tomar uma xícara de café, a cafeína em que pode elevar seu ritmo cardíaco. Verifique a sua frequência cardíaca segurando os dois primeiros dedos na artéria no pescoço ao lado da maçã de Adam e contando quantas vezes ela bate em um minuto.
A Zona Aerobica
O seu pulso de repouso aumenta naturalmente à medida que envelhece, mas a sua frequência cardíaca máxima diminui. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. A melhor zona de freqüência cardíaca para exercícios aeróbicos é entre 50% e 75% da freqüência cardíaca máxima. Isso significa que uma pessoa de 40 anos quereria uma freqüência cardíaca de 90 a 135 batimentos por minuto durante o exercício. É normal que sua freqüência cardíaca permaneça ligeiramente elevada durante vários minutos após um treino.
Quanto tempo e quão difícil?
Para obter uma freqüência cardíaca em baixa do exercício, você deve exercer pelo menos 150 minutos por semana em sua zona aeróbica. Se você está apenas começando um programa de exercícios, lentamente, crie seu tempo de exercício um pouco por dia.Você pode desfrutar de grandes benefícios para a saúde - e uma freqüência cardíaca de repouso ainda mais baixa - exercitando por mais tempo ou em um nível mais vigoroso, como em 65 por cento a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.
