A pele solta é um medo comum se você estiver tentando perder uma quantidade significativa de peso. Embora o excesso de pele não possa ser apertado diretamente pelo exercício, se a perda de peso for feita adequadamente, você pode eliminar ou minimizar a quantidade de pele solta que você teve quando alcançou seus objetivos.
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Método
O método que você escolhe para perder peso determina significativamente a quantidade de pele solta que você possui uma vez que você atende seus objetivos de perda de peso. Com a cirurgia de perda de peso, você perde grandes quantidades de gordura muito rapidamente, resultando em quantidades significativas de excesso de pele. Perder peso através do exercício e redução de calorias faz com que você perca peso lentamente, tornando mais fácil a sua pele se ajustar à sua nova estrutura corporal. Evite dietas de moda que causam perda de peso rápida, pois resultam em metabolismo lento, perda de músculo e pele sagrada. Faça exercícios enquanto reduz as calorias que você consome em cerca de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana.
Condição da pele
Sua pele possui elasticidade que lhe permite voltar à sua forma original; no entanto, existem fatores que determinam a capacidade da sua pele de apertar à medida que você perde peso. Sua idade é o maior fator, pois sua pele perde elasticidade à medida que envelhece. À medida que envelhece, seu corpo perde seu fator de retorno. Outro fator importante é quanto tempo você está carregando o excesso de peso. Considere uma banda de borracha que foi puxada e esticada por vários anos. Se você de repente parar de esticar a borracha, é improvável que ela volte à sua forma anterior.
Treinamento de força
O treinamento de força constrói músculos, então este é o tipo de exercício mais importante para você concentrar-se enquanto você perde peso para evitar o excesso de pele. A gordura não pode se transformar em músculo, mas o músculo pode substituir a gordura e minimizar a pele solta. Você deve treinar cinco vezes por semana e evitar trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias seguidos porque seus músculos precisam de tempo para se recuperar entre os exercícios.
Cardio Training
Cardio geralmente é o exercício de escolha para muitas pessoas que tentam perder peso. Não se concentre em rotinas de cardio longas enquanto consome quantidades menores de calorias, pois isso pode fazer com que você queime tecido muscular magra, o que é importante para prevenir a pele solta. Execute apenas 30 minutos de cardio de média intensidade cinco dias por semana e gaste muito seu treinamento de força no tempo de exercício.
