O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos seus ossos, e os homens podem precisar tomar um suplemento se não tiverem o suficiente em sua dieta. O melhor suplemento lhe dará a quantidade diária recomendada de cálcio, e também pode conter outras vitaminas que ajudem seu corpo a absorver o mineral. Converse com seu médico se você acha que precisa começar a tomar um suplemento de cálcio.
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Benefícios
Obter seu cálcio através dos alimentos que você come é a melhor maneira de alcançar seu RDA, mas um suplemento pode beneficiar seu corpo também. O cálcio ajuda a prevenir fraturas ósseas e reduz suas chances de desenvolver osteoporose. Ele mantém a força dos dentes e também garante que seu coração, nervos e músculos funcionem como deveriam. À medida que envelhece, torna-se ainda mais importante que você obtenha cálcio suficiente, pois o mineral pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver alta pressão sanguínea e colesterol alto.
Tipos
Os suplementos de cálcio vêm em várias formas, e o que é melhor para você dependerá das necessidades do seu corpo. Os tipos mais comuns de suplementos de cálcio são carbonato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio e lactato de cálcio. O carbonato de cálcio e o citrato de cálcio são os mais populares e contêm as maiores concentrações de cálcio elementar. Uma vez que seu corpo precisa de outras vitaminas e minerais para absorver cálcio, os suplementos também podem conter magnésio, fósforo ou vitaminas D e K. Pergunte ao seu médico quais são adequados para você e suas necessidades de saúde.
Dosagem
Os homens que têm entre 19 e 70 anos necessitam de 1 000 mg de cálcio por dia e aqueles com mais de 71 anos necessitam de 1 200 mg. O limite superior é de 2, 500 mg até a idade de 50, quando se torna 2 000 mg. Exceder esses limites pode causar problemas de saúde como constipação, náuseas, vômitos, perda de apetite, toxicidade renal e um ritmo cardíaco irregular. Não adicione um suplemento à sua dieta sem primeiro verificar sua necessidade com o seu médico.
Considerações
Algumas condições médicas causam que os corpos dos homens produzam mais cálcio do que outros, e aqueles que têm condições como hiperparatiroidismo, insuficiência renal, sarcoidose ou câncer não devem tomar um suplemento de cálcio, a menos que seja indicado por um médico. Os homens que estão em risco de câncer de próstata também não devem tomar suplementos de cálcio, pois os níveis mais elevados deste mineral também podem aumentar suas chances de desenvolver o câncer.
