Você pode perder tanto quanto 22 libras em três semanas seguindo a dieta Wonder de 21 dias, reivindicação Os desenvolvedores do plano em "Australian Women's Weekly". Mais de 100 000 mulheres - incluindo duas das equipes da Women's Weekly - supostamente perderam peso com sucesso na dieta, embora o programa possa não ser saudável para você, especialmente se você é muito fisicamente ativo ou tem um condição médica crônica. Consulte o seu médico antes de começar.
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Diretrizes básicas
A dieta Wonder de 21 dias consiste em 21 menus detalhados de café da manhã, almoço, jantar e lanche. As refeições de cada dia aderem às diretrizes dietéticas australianas e fornecem cerca de 1 000 calorias e 20 gramas ou menos de gordura total. Todos os menus e fatos de nutrição diária estão incluídos no livro "21-Day Wonder Diet", juntamente com listas de compras semanais, um diário de dieta de preenchimento para registrar seu progresso e amostra de diários de dieta de mulheres que conseguiram o plano ". Australian Women's Weekly "também publica o" Plano de dieta de 21 dias ", uma coleção de receitas que podem ser substituídas pelas incluídas no plano original.
Exemplo de menu diário
Um dia típico na dieta de 21 dias da Maravilha pode começar com um café da manhã de farelo caseiro e muesli de frutas secas misturado com pera cortada, iogurte com sabor a fruta sem gordura e sem gordura leite. O almoço pode ser um sanduíche de salada de ovos com pão de centeio feito com ricotta com baixo teor de gordura e queijo cottage e cebolinha fresca picada. Uma pizza feita a partir de um pita de trigo integral coberto com pasta de tomate, presunto em fatias finas, tomates, cebolas, folhas verdes e queijo ricotta pode servir como o jantar. Você tem dois lanches cada dia. Estes poderiam ser um vegetal cru como cenouras, frutas frescas inteiras ou biscoitos com baixo teor de gordura cobertos com uma fatia de tomate.
Vantagens possíveis
Seguindo o plano, os dieters podem controlar sua ingestão de forma saudável e equilibrada sem ter que fazer o desenvolvimento do menu ou contar calorias e gramas de gordura. Todas as receitas foram repetidamente testadas pela equipe "Australian Women's Weekly" e enfatizam alimentos densos em nutrientes, como grãos integrais, produtos frescos, proteínas magras e produtos lácteos de baixa ou sem gordura, não produtos dietéticos ou suplementos. A maioria exige menos de 30 minutos de tempo de preparação. O plano recomenda que os profissionais da dieta trabalhem com um parceiro, uma prática que a American Psychological Association diz promover o sucesso da perda de peso. Cada menu no livro é projetado para atender duas pessoas.
Desvantagens potenciais
As 1 000 calorias diárias fornecidas na dieta cai abaixo do mínimo de 1, 200 calorias recomendadas para a mulher saudável média. Os homens, que devem ter 1, 800 calorias por dia, não devem seguir o plano. Embora seja recomendado um exercício moderado - 30 minutos de caminhada rápida a cada dia, por exemplo - não são fornecidas mais instruções específicas.Muitos dieters podem precisar de mais do que isso para se tornar e permanecer fisicamente ativo e manter a perda de peso a longo prazo. Os americanos podem encontrar os menus difíceis de seguir: todas as instruções de receita usam o sistema métrico, não unidades americanas padrão, como copos e colheres de sopa, e incluem ingredientes, como foguete, que não são tão comuns nos Estados Unidos.
