O futebol é um esporte popular, entre crianças e adultos. É aí que as crianças aprendem as habilidades individuais e as habilidades da equipe para torná-los bons jogadores de futebol. As brocas de acondicionamento são uma parte importante das práticas de futebol. Quando feito corretamente, eles podem fornecer benefícios físicos e emocionais para os jovens jogadores de futebol, diz o treinador Joe Bouffard.
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Romanian Dead Lifts
Romanian Dead Lifts são exercícios específicos de treinamento de força para crianças de 13 anos ou mais, de acordo com o USA Football. O jogador precisará de uma vassoura, dumbbells ou uma barra de musculação. Os jogadores mantêm a barra longitudinalmente ao nível da cintura com as duas mãos. O jogador fica com os pés separados pela largura do quadril e depois mantendo suas costas retas, curvas na cintura sem dobrar os joelhos. Ao dobrar o jogador empurra suas nádegas de volta sem mover os dedos dos pés enquanto permite que a barra fique pendurada no chão. Então, lentamente, começam a virar puxando da cintura sem dobrar os joelhos ou arquear as costas.
Duck Walk
De acordo com o site do USA Football, esta broca é projetada para jogadores com idade igual ou superior a 7 anos. Os jogadores entrarão em uma posição de agachamento, com os joelhos dobrados e as nádegas no chão. Os jogadores começarão então a andar nas bolas de seus pés enquanto estiverem nesta posição. Os jogadores devem caminhar para a frente e depois caminhar para trás. É importante que os jogadores mantenham suas nádegas perto do chão e não se levante ao caminhar. Este exercício funciona para melhorar a amplitude de movimento, coordenação e equilíbrio do jogador, além de desenvolver a força do corpo inferior.
Ambulâncias de joelho
De acordo com o site The Guide To Coaching Sports, esta broca se concentra em aquecer o braço jogando do jogador, jogando a bola no alvo, seguindo e concentrando-se. Esta broca pode ser feita como parte do aquecimento antes da prática ou antes de um jogo. Os jogadores parem em dois e jogadores espaciais a cerca de 10 metros um do outro. Tenha os jogadores ajoelhados em ambos os joelhos. Os jogadores se revezam como receptor e quarterback. O receptor levantará as mãos no ar para que o quarterback tenha um alvo para jogar a bola. O objetivo não é jogar a bola com força, mas apontar para o alvo e se concentrar em seguir.
