Primeiro, as más notícias sobre a dor lombar: isso acontece com frequência. Se você estiver determinado a correr, levantar, pular, girar ou escavar, provavelmente vai forçar alguma coisa. "É assim que o corpo é", diz Santhosh Thomas, médico de osteopatia e especialista do Centro de Saúde da Coluna da Cleveland Clinic. "A boa notícia é que na maioria das vezes a dor desaparece dentro de uma semana ou mais."
Por mais grave que seja sua lesão, você pode acelerar sua recuperação. Criamos um guia para ajudar, recrutando vários especialistas, incluindo o Dr. Thomas; Roger Chou, MD, professor associado da Oregon Health and Science University e diretor do programa de diretrizes clínicas da American Pain Society; Cynthia Vaughan, quiroprática em Austin, Texas; e Sue Bloom, fisioterapeuta em Needham, Massachusetts. E, para obter mais bons conselhos, aqui está nosso guia completo para se tornar um homem melhor.
Semana 1
Dias 1 a 3: Quando ocorrer dor nas costas, diminua a atividade para evitar exacerbação. Gelo por 15 minutos, 45 minutos fora, três vezes seguidas. Isso muitas vezes nocauteia completamente a dor. Se você não puder fazer o ciclo contínuo, congele duas ou três vezes ao dia por 72 horas. Enquanto a dor diminuir, você estará bem se tratando pelas duas primeiras semanas e tomando um analgésico de venda livre. Se sentir dor extrema, problemas na bexiga, dormência persistente, formigamento nas pernas, febre ou perda inesperada de peso, consulte seu médico de cuidados primários imediatamente. Se o seu médico suspeitar que você tenha hérnia de disco, nervo comprimido, tumor, fratura, infecção ou outra condição que possa causar dor nas costas, ele pode recomendar opióides prescritos, relaxantes musculares, injeção de cortizona, raio-x, ressonância magnética ou Tomografia computadorizada, osso ou estudo de nervos.
Dias 4 a 14: Comece a fazer alongamentos. Deite-se de costas e leve um joelho ao peito. Segure por 30 segundos e depois troque as pernas. Faça duas vezes por dia. Atividades de baixo impacto, como caminhar em um aparelho elíptico ou nadar, além de massagem ou acupuntura, também podem reduzir a dor.
Semana 3
Dia 15: Se não houver melhora perceptível, consulte seu médico de cuidados primários para obter possíveis medicamentos prescritos, como uma forma mais forte de ibuprofeno para alívio da dor nas costas, possivelmente um relaxante muscular ou, se a dor for intensa, um opioide que afeta receptores de dor. Você também pode considerar abordagens de reabilitação sob a supervisão de um médico, como fisioterapia ou quiropraxia.
Semana 6
Dia 36: Sob tratamento quiroprático, você deve mostrar melhora após três semanas. Qualquer que seja o seu curso de tratamento, se a dor lombar piorar, provavelmente é hora de solicitar exames adicionais de diagnóstico, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, para melhor examinar tecidos moles e ossos.
Semana 11
Dia 71: Com fisioterapia, sua dor lombar deve ser resolvida após oito semanas. Embora a redução da dor seja ideal, o objetivo geral agora é trabalhar para a independência. Com pouca ou nenhuma melhora após 12 semanas, você procura um especialista em tratamento da dor ou cirurgia. Para o gerenciamento da dor, suas opções incluem quiropraxia, acupuntura, massagem, ioga, exercício supervisionado e terapia comportamental cognitiva ou terapia auto-reguladora. Um estudo de 2007 da Annals of Internal Medicine constatou que essas terapias eram igualmente úteis para dores nas costas, e o que você escolher deve basear-se na preferência pessoal, custo e disponibilidade de fornecedores adequadamente treinados. Um clínico também pode prescrever baixas doses de antidepressivos, porque estes demonstraram aliviar a dor, independentemente de seus efeitos na depressão.
