Os movimentos explosivos no futebol colocam um grande estresse em seus músculos da coxa ou quadríceps. O excesso de treinamento, o aquecimento inadequado ou o aperto muscular podem levar a lesões e dor nas coxas. O tratamento inclui medicação para dor de descanso, gelo e balcão. Se a dor persistir ou piorar, consulte o seu médico ou treinador atlético.
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Fatores de risco
O aquecimento não adequado antes da prática do futebol e o alongamento inadequado podem causar músculos apertados e aumentar o risco de dor muscular e feridas. O excesso de treinamento também aumenta o risco de sofrer dor muscular, incluindo dor nas coxas. O livro "Overtraining in Sports" diz que o excesso de treinamento pode causar mudanças negativas na força e flexibilidade dos músculos, o que pode torná-los mais propensos a ferimentos. Outros fatores de risco incluem desidratação, desequilíbrios de força muscular e técnicas inadequadas de treinamento.
Lesões
Uma tensão de seus músculos do quadríceps pode levar à dor nas coxas após o futebol. Uma tensão muscular é quando você overstretch ou rasga seu músculo, o que causa dor, inflamação e fraqueza muscular. Outra causa para a dor nas coxas é o atraso na dor muscular, ou DOMS. De acordo com um artigo do University of New Mexico de 2003, o dano aos músculos e uma resposta inflamatória após o exercício intenso são as principais causas de DOMS. Portanto, as práticas de futebol de alta intensidade podem levar à dor e dor no DOMS e na coxa. Como o futebol é um esporte de contato, uma contusão ou contusão na coxa de um golpe direto também pode levar a dor nas coxas.
Tratamento e reabilitação
Descansar, tomar gelo e tomar medicação para dor no balcão para aliviar a dor e o inchaço. Você também pode usar um pacote de compressão para ajudar a fornecer suporte e reduzir o inchaço. Após as primeiras 48 a 72 horas, você pode aplicar calor para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos da coxa e promover a cicatrização. Execute alongamentos leves e exercícios de fortalecimento para recuperar força e flexibilidade antes de retornar às práticas de futebol. Os trechos benéficos incluem um estiramento quádruplo permanente e estiramento esguio, e exercícios comuns são a extensão do joelho e agachamentos. Mantenha os trechos por aproximadamente 30 segundos e realize uma a três vezes por dia. Para exercícios de fortalecimento, realize dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições, dois a três dias por semana.
Prevenção
Aquecer com exercícios leves ou correr e esticar após práticas de futebol para prevenir dor ou dor muscular. Avance lentamente com seu treinamento de futebol e permita um tempo de recuperação adequado entre os exercícios para evitar o excesso de treinamento. Coma uma dieta saudável, fique hidratado e obtenha um sono adequado para reduzir ainda mais seu risco de manter uma cepa de quadríceps ou DOMS.
