Seu sistema esquelético tem 206 ossos que trabalham com seus músculos para permitir o movimento. Este sistema dá ao seu corpo forma e forma. As pessoas fisicamente ativas geralmente têm maior densidade óssea que as pessoas inativas. Seu sistema esquelético responde ao exercício como seus músculos. Níveis mais elevados de atividade física podem reduzir seu risco de perda óssea relacionada à idade. O exercício regular pode proporcionar benefícios ao longo da vida, particularmente para os sistemas esqueléticos em crianças, adolescentes e adultos jovens.
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Massa dos ossos
Seu sistema esquelético armazena 99% do cálcio em seu corpo e o cálcio é o mineral mais abundante em seu corpo. Seu sistema esquelético responde ao exercício tomando mais cálcio. Osteoblastos são células que trazem cálcio nos ossos. Osteoblastos diminuem a velocidade e transportam menos cálcio do seu sangue para os ossos durante a inatividade, mas o exercício tem o efeito oposto e aumenta a atividade osteoblástica. O exercício que requer força através de um osso específico fortalece esse osso. O exercício ajuda a aumentar a densidade ea força dos seus ossos, especialmente exercitar-se regularmente durante as três primeiras décadas de vida.
Rolamento de peso
O seu sistema esquelético responde ao exercício com peso maior do que o exercício que não tem peso. Os exercícios de levantamento de peso incluem atividades como levantamento de peso, jogging, escada, tênis e dança. Esses exercícios obrigam seu sistema esquelético a trabalhar contra a gravidade. Os exercícios sem peso incluem natação e ciclismo. Seu sistema esquelético perde gradualmente a massa óssea após os 30 anos. Portanto, realizar mais exercícios de peso antes dos 30 anos aumenta a quantidade de osso que você pode perder e pode reduzir seu risco de desenvolver problemas com baixa densidade óssea. O exercício que pesa após os 30 anos pode ajudá-lo a manter a densidade óssea.
Overtraining
Exercitar demais pode desencadear respostas negativas do seu sistema esquelético. Você pode perder a densidade óssea se você exercer muito e não tomar bastante cálcio e vitamina D. Fluoreto, ferro, manganês e fósforo também são importantes para ossos saudáveis. As mulheres jovens que exercem muito podem não ter períodos menstruais. Isso pode indicar baixos níveis de estrogênio, o que pode levar a ossos frágeis e osteoporose. O halterofilismo geralmente é saudável para os sistemas esqueléticos jovens, mas o levantamento de peso intenso e pesado, como os exercícios máximos de um representante, pode levar a lesões que danificam placas de crescimento em crianças e adolescentes. As feridas na placa de crescimento podem bloquear o crescimento normal.
Suporte de tecido macio
Seu sistema esquelético pode tornar-se menos suscetível a fraturas ósseas em resposta ao exercício, porque o exercício fortalece os tecidos moles que protegem seus ossos.A atividade física, como correr, praticar esportes e pliometria, aumenta sua coordenação e equilíbrio muscular. Isso reduz seu risco de lesão esquelética por queda, porque seus músculos se adaptam melhor a obstáculos repentinos e a superfícies instáveis. Os exercícios de construção muscular reduzem o risco de lesões esqueléticas, aumentando o tamanho e a força dos tecidos que protegem seus ossos.
