Como parte crucial da sua saúde, o sono afeta tudo, desde o seu peso ao risco de demência e outras doenças até as habilidades dos pais - e muito mais.
E, como sabe quem já tentou ir a uma aula de kickboxing após apenas 5 horas de sono, a privação de sono também reduz severamente seus níveis de condicionamento físico, deixando-o mais cansado e enfraquecendo seus reflexos. Alguns estudos chegaram a constatar que ficar 20 horas sem dormir deu às pessoas uma concentração de álcool no sangue de 0, 1% - bem ao norte do limite legal de direção nos Estados Unidos.
Dada a importância de uma boa rotina de sono para um regime saudável de exercícios, a marca de luxo Equinox se associou a pesquisadores da UCLA para verificar se o "treinamento do sono" ajuda as pessoas a descansar mais e, assim, fazer um treino melhor na academia.
A pesquisa clínica, que é a primeira do gênero, incluiu 32 participantes em um estudo de 12 semanas sobre sono e fitness. Os participantes tiveram que manter um registro de sono muito detalhado, que incluía tudo, desde quanto eles bebiam até quantas vezes se levantaram para usar o banheiro, e completaram longas entrevistas com pesquisadores sobre seus hábitos de sono. Os pesquisadores compararam esses dados com a taxa metabólica de seus participantes e sugeriram pequenas mudanças no estilo de vida que poderiam ajudar a melhorar o sono. Algumas das mudanças incluíram reduzir o álcool, desligar todos os aparelhos eletrônicos depois das 22 horas, investir em roupas de cama boas, manter o quarto frio e ir dormir à mesma hora todas as noites.
Os resultados do estudo foram duplos. Em primeiro lugar, mediu o impacto de um sono na nossa capacidade de exercitar-nos. Em segundo lugar, provou que o treinamento do sono pode realmente funcionar. O limiar metabólico daqueles no grupo de treinamento do sono melhorou em 29, 8%, em comparação com 16, 2% no grupo controle. Aqueles no grupo de treinamento do sono também tiveram uma queda de 17, 2% na gordura corporal, contra apenas 7, 1% no grupo de controle. Finalmente, o grupo de treinamento do sono teve quase o dobro de aumento no desempenho aeróbico, além de um aumento no consumo máximo de oxigênio que lhes permitiu exercitar-se mais e queimar mais calorias.
"Os resultados de nosso estudo são inequívocos", disse Jennifer Martin, psicóloga clínica, professora adjunta da Escola de Medicina David Geffen, UCLA e membro do Conselho Consultivo de Saúde Equinox. "O sono é a parte que falta na conversa sobre saúde e bem-estar há décadas e estamos orgulhosos de lançar luz sobre um tópico do qual muitas pessoas podem se beneficiar".
Dado o sucesso do estudo, a Equinox está lançando o treinamento do sono como uma das especialidades disponíveis para aqueles com personal trainers, além de oferecer um serviço de treinamento do sono independente em vários locais.
Mas se você não é um membro da academia (que tem um preço alto), pode obter ótimos conselhos de especialistas com as 70 dicas para você dormir melhor do que nunca. E se você deseja adotar um regime de sono saudável por toda a vida, por que não tentar dormir limpo?
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.