Poses como Dog, Plank e Crow exigem que você suporte muito seu peso em seus pulsos. Mas quando seus pulsos estão doloridos, seja por uso excessivo, lesão ou artrite, você pode se sentir derrotado e desencorajado quando é hora de bater sua esteira de ioga.
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O sofrimento estóico não é a maneira yogica de superar a dor no pulso. Construir a flexibilidade e a força do pulso ajudam a resolver o problema dos pulsos fracos. Procure acessórios específicos que alterem o ângulo de seus pulsos para oferecer suporte adicional, também.
Por que seus pulsos são uma dor
Seus pulsos são pequenas articulações, principalmente projetadas para controlar pequenos movimentos em suas mãos. O tecido conjuntivo lá, incluindo tendões e ligamentos, facilmente fica irritado quando usado repetidamente - como acontece com o tempo constante em um teclado - para que você entre a classe com pulsos cansados e achy.
Então, quando você atinge uma classe vinyasa que coloca grandes demandas na articulação em um alcance extremo, isso aumenta a irritação. Dobrando o pulso para trás repetidamente nos fluxos de Chaturanga para o Cão para cima, bem como nos balanços do braço, coloca a articulação em um alcance extremo de movimento ao qual não está acostumado.
Construa a flexibilidade e força do punho
Nem todos têm pulsos naturalmente flexíveis. Verifique como seus pulsos se sentem quando você os dobra para trás segurando uma pose de prancha por 30 a 60 segundos, por exemplo. Se eles começam a doer, crie flexibilidade neles segurando regularmente Anjali Mudra - as mãos pressionadas juntas (as palmas tocando completamente todo o caminho até o fundo da mão) em seu peito. Círculos de pulso e simplesmente curvando-os para frente e para trás muitas vezes durante o dia também ajuda a soltar a articulação.
Performing Downward-Facing Dog contra uma parede ou uma cadeira recebe seus pulsos acostumados a se inclinar mais para trás, sem ter que suportar todo o seu peso corporal. Isso começa a aumentar sua força para que você possa eventualmente mover essas poses para o chão.
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Ajuste sua prática
Se você é novo em ioga ou seus pulsos são macios, dê postos de punho pesado uma pausa por um tempo. Enquanto isso, aumente a força do núcleo, então você não depende tanto de seus pulsos em equilíbrio de braços e Chaturanga. Posições como Boat, Plank - mas em seus antebraços - e Dolphin.
Como você facilita de volta em poses que usam seus pulsos, examine a posição da mão. Observe se você distribui uniformemente o peso em toda a mão, incluindo os nós dos dedos, ou o concentre nos calcanhares, o que só agrava a pressão sobre os pulsos.Concentre-se em empurrar o tapete para longe no Dog Downward-Enfrentando e levantar através do seu núcleo em balanças de braço e Chaturanga, também.
Se você tem força nos nódoos, use "punhos para pulsos". Esta técnica simples reduz o ângulo em que seus pulsos dobram e faz com que seus antebraços tenham mais peso. Mas, pode ser intenso em seus dedos; É preciso tempo para construir para tornar tolerável.
Prop Your Wristts Up
Uma das razões pelas quais os pulsos estão doloridos tem que ver com o ângulo extremo em que se dobram, então use um suporte para ajudar a neutralizar esse ângulo. Coloque as mãos em um conjunto de halteres com cabeças afastadas ou deixe os calcanhares das mãos se inclinarem para uma esteira enrolada; Essas estratégias colocam seus pulsos em um ângulo menos intenso. Alguns fabricantes fabricam cunhas de madeira, cortiça ou espuma para este fim, se você encontrar os adereços improvisados pesados.
Outro suporte freqüentemente usado por halteres no ginásio pode ajudar seus pulsos em sua prática de ioga. Suportes de pulso feitos de envoltório de neoprene em torno de seu pulso e abrace a articulação. No entanto, eles não interferem na amplitude de movimento das mãos. Ginastas, prensas de bancada e lutadores de MMA costumam usá-los para superar uma espórcea ou para aliviar a irritação das articulações no pulso.
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