Uma porca puxada, também conhecida como uma virilha esticada, ocorre quando os músculos adutores ao longo das coxas internas são rasgados ou parcialmente rasgado, de acordo com a Universidade de Nova York. Os músculos adutor começam na virilha e correm por dentro da coxa, ligando-se ao interior do joelho. Você pode experimentar dor, ternura ou rigidez por causa de uma virilha engrossada. Os músculos adutores podem ficar mais fracos. Não use ioga para o poder através da dor na virilha; Em vez disso, confie em alongamentos suaves para ajudar a recuperar a flexibilidade e a força nessa área.
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Curvatura dianteira de pernas largas
Esta postura pode criar um alongamento de boas vindas através das coxas internas, aliviando a rigidez na área da virilha. No entanto, porque você pode estar se sentindo sensível ou macio por causa da virilha enrolada, comece apoiando seu corpo com um travesseiro ou travesseiro firme abaixo de seus quadris. Isso elevará o seu tronco, reduzindo a intensidade do estiramento. Uma vez sentado, estenda ambas as pernas diretamente na sua frente e, então, com cuidado, comece a deslizar suas pernas para fora em forma de V. Você deve sentir um estiramento suave pela virilha. Sente-se em linha reta, e então use seus braços e torso para rastejar em direção a uma perna ou a outra; Você também pode inclinar a ponta dos dedos para a frente diretamente na sua frente. Descansar sua testa em outro travesseiro, bloco ou travesseiro irá diminuir a intensidade através da virilha e das costas baixas.
Pose da borboleta e a pose de borboleta sentada na órbita
também podem criar um alongamento suave através dos músculos adutores, de acordo com o "Diário do Yoga". Para alcançar essa pose, comece sentando em um travesseiro ou travesseiro para elevar seu tronco e diminuir a pressão através da virilha. Incline lentamente os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos caírem ligeiramente para o chão. Segure os seus pés e sente-se reto, respirando cinco vezes. Se o estiramento se sentir muito intenso, não trabalhe os joelhos para o chão. Em vez disso, permita que eles flutuem naturalmente. Ao longo do tempo, à medida que sua virilha franzida cura, seus joelhos cairão mais baixos para um alongamento maior.
Pose de straddle ereto
Nesta pose de ioga, fique de pé com as pernas a cerca de 3 pés de distância, ajustado para sua altura e o grau de estiramento que você gostaria de alcançar. Os dedos dos pés devem ser apontados um pouco para dentro; seus calcanhares são ligeiramente para fora. Coloque ambas as mãos nos quadris e, lentamente, dobre para dentro até as mãos chegarem ao chão. Descanse com o torso invertido, respirando lentamente e permitindo que seus adutores e quadris se estendam lentamente. Se o estiramento se sentir muito intenso para a sua virilha frinada, com cuidado, calce seus pés um pouco mais perto.
Ouça seu corpo
Preste muita atenção ao seu corpo ao retornar ao yoga após uma lesão, de acordo com "Yoga Journal"."Se você está sofrendo dor, sensibilidade ou ternura em seus músculos adutores durante a aula de ioga, afasta-se da pose e alerta seu instrutor. Empurrar a dor na tentativa de alcançar sua flexibilidade anterior pode resultar em piora da lesão.
