Se você sofre de um disco abaulado, você pode estar procurando maneiras de evitar a terapia de drogas, cirurgia ou outros tratamentos invasivos. Nesse caso, há boas notícias. Enquanto os praticantes de yoga sabem há muito tempo que a prática pode fazer maravilhas por problemas da coluna vertebral, a medicina tradicional oficialmente deu sua benção. As diretrizes mais recentes do American College of Physicians para dor nas costas sugerem yoga junto com outras abordagens mais holísticas.
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Sobre esses discos
Os discos servem como almofadas entre as vértebras da coluna vertebral, que eles protegem ao absorver o choque. Muitas vezes comparado a uma rosquinha de gelatina, seu centro macio e macio é encerrado por uma camada dura de cartilagem. O tempo e as lesões podem fazer com que a cartilagem se torne frágil, fazendo com que a camada externa do disco se desvie ou se abasche no canal espinhal.
Embora a frase "abaulamento" e "hérnia" sejam algumas vezes utilizadas indistintamente quando aplicadas em discos espinhais, há uma diferença. Um disco abaulamento ocorre quando o exterior resistente do disco se projeta no canal espinhal. A hérnia de disco geralmente foi dividida ou quebrada, permitindo que alguns dos enchimentos gelatinosos escapassem. Os discos protuberantes podem se transformar em discos herniados, que são mais propensos a causar dor porque o material quebrado pode irritar o canal espinhal.
Prossiga com cautela
Se você foi diagnosticado com um problema de disco ou pensa ter um, é importante discutir yoga com seu ortopedista. Enquanto muitas poses de ioga podem ajudar, outras podem doer. E não é o mesmo para todos.
Além disso, não se esqueça de informar seu instrutor de yoga sobre sua condição espinhal particular. Em geral, as dobras dianteiras não são uma boa idéia para pessoas com problemas de disco porque comprimem os discos e podem empurrá-los para fora do local. Ouça seu corpo. Geralmente, você enviará uma mensagem clara se uma pose é correta ou errada para sua condição.
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Ciática: a dor final na extremidade
Um dos problemas que um disco abaulado pode causar é ciática, o que pode ser uma dor aguda ou uma dor maçante que começa na bunda e pode irradiar uma ou ambas as pernas. Um disco abaulamento pode causar ciática ao invadir os nervos radiculares que se ramificam da coluna vertebral. Neste caso, experimente Mountain pose. É uma pose permanente que ajudará a re-alinhar sua postura e particularmente sua pelve. Também é bom para ajudar essas vértebras a ajustar sua atitude é o antigo cão de espera para baixo.
Obtendo Un-hamstrung
Os isquiotibiais apertados fazem com que a pelve se retire do alinhamento e contribua freqüentemente para problemas de disco. Mas as dobras dianteiras - geralmente a primeira abordagem para esticar os isquiotibiais - podem piorar as questões se você tiver um disco abaulado. Em vez disso, experimente a pose Reclinada de Mão a Big-Toe com uma perna por vez estendida e um cinto preso em torno de seu pé para melhorar o seu estiramento sem esticar a parte inferior das costas. Você também pode se beneficiar de uma Curvatura Avançada de pernas largas, uma vez que a posição alargada é menos provável para criar a compressão do disco que é um problema com outras dobras dianteiras. E você sempre pode tirar a maneira fácil com uma pose modificada de cadáver, realizada com as pernas para cima e suas panturrilhas encaixadas em uma cadeira ou sofá.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends são um grampo da prática de yoga porque servem para contrabalançar o fato de que a maioria de nossas atividades diárias nos puxa para frente, apertando e enfraquecendo os músculos nas costas. Faça espaço para o seu disco abaulado para voltar onde ele pertence com Cobra, o que faz espaço entre as vértebras e evita a compactação. Bridge pose é outra página do Yoga 101 que ajuda no alinhamento do corpo inferior. É realizada de uma posição supina com os joelhos para cima, e envolve o levantamento da pélvis para cima para aplainar a curva nas costas, envolvendo os músculos pélvicos e as espinhas do erector.
