Os trechos de Yoga podem ajudar a alongar e relaxar músculos no corpo, incluindo o músculo trapézio em forma de diamante que corre ao longo das costas. O trapézio tem um trabalho difícil que envolve a conexão dos músculos do pescoço e ombro em diferentes faixas de movimento. Trabalhando com o ombro, o trapézio pode ajudar a levantar e girar a parte superior do corpo. Também pode ajudar a desenhar os ombros, também chamados de escápula, juntos para ajudar a criar uma melhor postura. Uma seção de trapézio apertada ou desconfortável pode restringir ou restringir esses movimentos. Com o alongamento suave da ioga, o músculo pode relaxar.
Vídeo do dia
Obter Childish
A pose da criança é uma das grandes poses de descanso do yoga, mas também é uma pose eficaz para esticar o trapézio, de acordo com "Yoga Journal". Para entrar na pose da criança, ajoelhe-se na sua esteira de ioga com os joelhos juntos - alternadamente, com os joelhos alinhados com as bordas da esteira. Incline-se para que seu tronco repouse sobre suas coxas, se seus joelhos estão juntos. Se os joelhos estiverem alinhados com a esteira, dobre o suficiente para permitir que seu peito descanse na esteira entre os joelhos. Mantenha seu pescoço levemente estendido, com os braços esticados na sua frente, palmas para baixo. Respire profundamente, relaxando através de seus ombros, para que seu trapézio possa esticar.
Fly Like a Eagle
"Yoga Journal" afirma que a pose da águia é outra pose apropriada para esticar o trapézio. Para entrar na águia, fique com os dois pés pressionados firmemente na sua esteira. Dobre ambos os joelhos ligeiramente. Então, aterrando seu peso no seu pé direito, levante cuidadosamente sua perna esquerda e atravesse-a sobre sua perna direita. Para facilitar o alongamento do trapézio, estenda os dois braços em frente a você e, em seguida, cruze-os para formar um X, de modo que seu braço esquerdo esteja no topo. Curve nos cotovelos e traga as palmas para tocar. Para um trecho mais profundo através do trapézio, levante seus braços e palmas cruzados ligeiramente para que seus cotovelos estejam elevados acima de suas omoplatas.
Abraça-o
Outra maneira de esticar o músculo trapézio é através do auto-abraço da ioga. Este é um alongamento suave que você pode completar sentado ou parado, o que o torna um estiramento efetivo durante o dia útil. Para completar um auto-abraço, sente-se em linha reta e permita que seus ombros se relaxem e se afastem de seus ouvidos. Estenda os braços na frente de você e depois curve os cotovelos de modo que sua mão esquerda repousa atrás do ombro direito e sua mão direita repousa atrás do ombro esquerdo. Ele vai parecer e sentir como se você estivesse se dando um abraço, mas isso é mais do que apenas amor próprio. Ao usar as mãos para pressionar suavemente as costas e desenhar os ombros mais perto do peito, você receberá um trecho de trapézio efetivo.
The Dog Days
O cão para baixo é uma pose de ioga clássica que pode ser usada para esticar o trapézio inferior enquanto fortalece outras áreas do corpo. De uma posição em pé, entre no cão virado para baixo, dobrando e colocando as duas palmas no chão com a ponta dos dedos espalhada. Retroceda e aumente o cóccix até que seu corpo encontre uma forma de V de cabeça para baixo. Deixe suas costas relaxar e aproveitar o alongamento do trapézio.
