A escoliose, ou a curvatura da coluna vertebral, podem causar dor lombar e dificuldade em respirar. As posturas físicas do Yoga, chamadas asanas, fortalecem e esticam os músculos que suportam a coluna vertebral. As técnicas de respiração, chamadas pranayama, garantem que você esteja respirando completamente enquanto libera tensão e relaxa. Consulte o seu médico antes de começar uma nova prática, e informe-o de qualquer dor que você esteja enfrentando.
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Respire
Pratique a respiração ujjayi, ou a respiração da vitória. Isso ajuda você a concentrar-se, acalma seu sistema nervoso e mantém sua respiração fluindo livremente. Comece por dizer a palavra "ha". Então, diga com a boca fechada. Observe onde o som se origina em sua garganta. Agora, crie esse som enquanto você inspira e exala. Use a respiração ujjayi ao longo de sua prática e sempre que precisar relaxar.
Solte sua espinha
Faça pose de gato / vaca para abrir a coluna vertebral e liberar tensão. Comece nas mãos e nos joelhos, com os dedos dos pés enfiados. Ao expirar, curve sua espinha para cima em uma forma "C" e olhe para trás em direção a suas pernas para pose de gato. Ao inalar, olhe para a frente e alcance seu assento para cima para a pose de vaca. Repita mais nove vezes, combinando seus movimentos com a respiração.
Encontre seu centro
Stand em tadasana, ou pose de montanha. Coloque os pés nos quadris separados e relaxe os braços pelos lados. Ative e fortaleça os músculos das pernas, levantando os dedos dos pés e espalhando-os para fora. Traga suas coxas internas para trás e separadas, e coloque seu cônsula para baixo enquanto você desenha seu umbigo em direção à sua coluna vertebral e alonga os lados do seu corpo. Inale e levante os braços sobre a cabeça. Relaxe os ombros para baixo. Junte os dedos e gire as palmas para cima.
Alongar sua espinha
Coloque as palmas das mãos na parede à altura dos ombros. Caminha os pés para trás, de modo que eles estão diretamente debaixo dos quadris e seu corpo está de forma invertida "L". Mantenha a cabeça entre os braços. Traga suas coxas internas para trás e coloque seu cônsula para baixo. Alongue a espinha para a parede e deslize os ombros pelas costas. Mantenha seu umbigo erguido e respire em seu corpo traseiro. Mantenha esta pose para algumas respirações.
Relax
Faça a pose da criança, ajoelhando-se no chão com os pés juntos e os joelhos separados. Sente-se em seus pés e mantenha sua pelve rooteada para baixo enquanto alonga sua espinha, dobre-se para a frente e coloque sua testa no chão. Estique os braços sobre a cabeça e coloque a ponta dos dedos no chão.Traga a base de seus ombros para o outro para abrir seu peito. Concentre-se em sua respiração e segure esta pose por três a cinco minutos.
