Seu sacro, o osso em forma de triângulo na coluna inferior, consiste em cinco vértebras fundidas e se conecta a cada lado da pélvis, ou hipbones, através da articulação sacroilíaca. Muitas vezes referido como seu SI, a articulação sacroilíaca é reforçada por uma rede de ligamentos que estabilizam a coluna vertebral e protegem a sua pelve quando se muda. A dor nessa área é comum para praticantes de ioga, especialmente mulheres.
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Causas
A dor da SI geralmente é devido às juntas serem demasiado apertadas ou muito móveis. Às vezes, a dor irradia no lado oposto de onde se origina. Se você tem uma dor de sacro, consulte seu médico de saúde para determinar sua causa antes de praticar ioga. Muitas vezes, essa dor leva a outros desalinhamentos posturais, como coxas e pélvis muito adiante e ombros inclinados.
Avaliação
Olhe no espelho e observe o alinhamento da sua área pélvica. Avalie se um quadril é maior ou se um dos lados está mais adiante. Em seguida, deite-se em um piso duro, dobre seus joelhos e coloque seus pés paralelamente um ao outro. Coloque suavemente o seu caixão para cima para pressionar a parte inferior das costas no chão. Com seus joelhos juntos, mova-os cerca de 8 polegadas à sua direita, de volta ao centro e, em seguida, 8 polegadas à sua esquerda, algumas vezes para cada lado. Um lado da parte inferior das costas pressiona mais no chão do que o outro? Este teste também massageia suavemente as articulações SI e libera o estresse nessa área. Uma vez que você descobrir de que maneira sua pélvis gira, trabalhe para encontrar o alinhamento através de poses de ioga.
Auto-Ajuste
Se a sua articulação SI estiver fora do controle, coloque as mãos na parede ou na parte de trás de uma cadeira. Fique de pé com os pés distanciados do quadril e seus joelhos inclinados voltados para a frente. Pressione firmemente as pernas dos pés e o calcanhar interno com os arcos internos levantados. Abrace suas canelas um ao lado do outro e, ao mesmo tempo, mova as coxas internas para trás e separadas. Mantenha seus músculos abdominais tonificados, desenhando o seu umbigo em direção à coluna vertebral. Em seguida, incline-se para a frente e abra seus braços ao redor de suas pernas ao empurrar as canelas para dentro e as coxas. Isso ajuda a aliviar o estresse na parte inferior das costas.
Poses
Pratica asana, ou poses de yoga, para re-alinhar e estabilizar sua pelve. O terapeuta de ioga Doug Keller recomenda esticar seus isquiotibiais, quadris, músculos abdominais e nas costas das costas. Fortalecer a parte inferior das costas com os backbends leves, como as poses de cobra, gafanhoto, ponte, arco e tendão reclinável. Abra seus quadris com poses como a pose de ângulo-inclinado reclinável. À medida que você pratica, concentre-se em manter suas coxas internas de volta e separação para ajudar a abrir a área da parte inferior das costas e aliviar a dor.
