Os discos espinhais são macios e fornecem almofada entre as vértebras. Eles têm uma caixa exterior que mantém o centro suave intacto. Uma hérnia de disco é a ruptura do invólucro exterior que permite que alguns ou todo o centro macio se afastem. Os discos de hérnia costumam curar por conta própria, mas se você tem uma prática regular de ioga, há algumas poses que você deve evitar e outras poses que você pode realizar com modificações. Consulte seu fisioterapeuta sobre sua prática de ioga.
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Evite arredondar a coluna
As curvas para frente são populares na maioria das aulas de ioga, mas estas são as poses que você deseja evitar quando se recupera de uma hérnia de disco. Roger Cole, um professor certificado de Iyengar yoga, afirma que você deve evitar dobrar para a frente além dos quadris, seja em pé ou sentado. O arredondamento da coluna vertebral inclina as vértebras em direção um ao outro. Se você tem uma hérnia de disco, duas vértebras em torno da hérnia de disco podem picar os nervos e criar uma maior dor. As curvas diretas também podem piorar sua condição e prolongar o tempo de recuperação.
Evite exercícios específicos abdominais
Julie Gudmestad, fisioterapeuta e professora de Iyengar yoga, indica que a força abdominal ajudará a proteger as costas, mas concentrar-se exclusivamente em exercícios abdominais pode aumentar a lesão. Uma hérnia de disco pode ser o resultado de músculos abdominais sobrecarregados e músculos das costas debilitados. Evite poses como barco e vaca, que são intensivas em núcleo e podem resultar em curvatura espinhal. Se você tiver músculos das costas debilitados, as poses focadas no núcleo não terão integridade e resultarão em uma curva dianteira em vez de uma espinha longa e um peito levantado.
Yoga durante o processo de recuperação
Além das curvas dianteiras e exercícios intensivos de núcleo, evite qualquer pose de yoga que cause dor. Dependendo da localização da sua hérnia de disco, as poses de yoga que você pode fazer com facilidade variam. Algumas pessoas que sofrem de discos herniados podem achar que os retornos espinhais são úteis, mas outras pessoas podem sentir dor debilitante. Se você continuar a participar de aulas de ioga, deixe o seu instrutor de ioga saber sobre sua lesão para que ele possa sugerir modificações e substituições conforme você pratica. Opte por aulas de ioga que são restauradoras e gentis na descrição em oposição a tipos atléticos, como vinyasa ou yoga de poder.
Poses que podem ajudar
As poses mais úteis durante o processo de recuperação serão as que mantêm a coluna reta, alongam os isquiotibiais e fortalecem os músculos do abdômen e as costas. Posições supina - aquelas que são feitas deitado - são úteis porque o chão protege a espinha da curvatura. Você pode realizar a pose inclinada do dedo grande deitado deitado no chão, levantando a perna direita e agarrando o índice e os dedos do meio da sua mão direita ao redor do dedo do pé enquanto você estende a perna.Repita isso no outro lado. Se usar os dedos é difícil, envolva um cinto ou uma tira ao redor do seu pé. Você pode fazer o ângulo encostado reclinado, deitado deitada nas costas, com os braços estendendo-se no chão de cada lado e juntando as solas dos pés para que as pernas formem uma forma de diamante.
