A ciática é um sintoma que envolve o nervo ciático que vai da parte inferior das costas para baixo em cada perna. Quando esse nervo experimenta pressão ou dano, pode causar dor e outras sensações, geralmente em uma perna. A ioga é uma ferramenta que pode ajudá-lo a melhorar os sintomas da ciática, embora algumas poses possam causar mais danos do que bem. Adotar a forma apropriada é fundamental para colher os benefícios de yoga para a dor do nervo ciático.
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Saiba a causa
Um artigo no site "Yoga Journal" explica que sua rotina de ioga deve ser personalizada para abordar a causa da sua ciática. Você deve ver um profissional médico primeiro para aprender a causa, pois este sintoma pode resultar de um disco espinhal herniado ou abaulamento, síndrome de piriformis, tumor ou lesão pélvica. Converse com seu médico primeiro sobre o uso do yoga como método de tratamento. Se ele o aprova, trabalhe com um professor de yoga certificado para um programa de yoga personalizado que se centre na causa.
Trabalhar na Postura
Se a causa é um disco herniado ou abaulamento, coloca esse foco em sua postura e a mecânica do corpo pode ajudar. Uma pose básica para melhorar a postura é Mountain pose. Levante-se diretamente com os braços nos seus lados. Estenda a cabeça em direção ao teto enquanto pressiona os pés no chão. Concentre-se no alinhamento do seu corpo, coloque seus ombros de volta e para baixo, sua cabeça sobre seus ombros, seus pés retos e sua pelve direto. Você também pode realizar a pose do Push the Wall e do Warrior II. Para um músculo piriforme perfeito, tente o alongamento de Piriformis e o Triângulo Revolvido pose com uma mesa como suporte.
Dobre suas costas
Certos backbends, como Bow pose e Cobra pose, podem ser benéficos para a ciática, aumentando a circulação para os músculos do quadril e fortalecendo a parte inferior das costas. Sarah Powers, em um artigo no site do "Yoga Journal", recomenda o uso da pose Locust, que envolve deitar de costas no chão, colocando os braços ao seu lado e levantando os braços, o peito e as pernas do chão. Ela sugere uma variação para inalar enquanto levanta, segure enquanto exala, inala e separa as pernas, exala e volta a juntar-se. Mova as pernas ao longo do chão, se levantar elas provoca dor ciática. Execute este movimento cinco vezes e depois abaixe-se ao chão.
Poses to Avoid
Enquanto yoga pode ser capaz de melhorar ciática, existem algumas poses que você deve evitar. Estes incluem curvaturas sentadas para a frente, como a pose de encosto dianteiro sentado. Quando você executa as curvas de pé para a frente, dobre seus joelhos para ajudar a pelve a girar para a frente e para evitar acionar ciática. Você também deve evitar quaisquer poses que agravam seus sintomas ciáticos ou usem modificações nas poses.
