O trem não está se movendo pela estação. Você não pode deixar cair as crianças na piscina. Você está constipado, e não há nada engraçado sobre isso. Se você não teve um BM em um tempo, você pode estar sentindo gassy, inchado e chacoalhado. Sua dieta geralmente é o primeiro alvo a se apontar - aumentando sua ingestão de fluidos e fibras.
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O exercício é a próxima melhor estratégia, e a antiga prática do yoga você cobriu. Não só a ioga reduz o estresse que pode causar constipação, certas posições ajudam a massagejar o abdômen para mover as coisas.
Saudações do sol
O exercício cardiovascular, como andar rápido e correr é uma estratégia comumente recomendada para aliviar a constipação. Cardio obtém o seu sangue fluindo e o coração bombeia e pode estimular um sistema digestivo lento. A versão de yoga do cardio é uma sequência fluente chamada saudações do sol, geralmente usado para aquecer o corpo e prepará-lo para poses mais desafiadoras. Se você tiver 10 a 15 minutos, você pode fazer um treino de mini-cardio que deve ajudar a acelerar o tempo de trânsito digestivo.
Como: O seguinte se apresenta em rápida sucessão, permitindo uma respiração por movimento, com exceção do cão descendente, que deve ser mantido.
- Comece na pose da montanha com os braços ao seu lado e os ombros se afastaram.
- Inale seus braços sobre sua cabeça.
- Exale enquanto você cisne mergulhe para a frente, dobrando na cintura e varrendo seus braços para fora e para baixo.
- Inalar para um Half Forward Fold olhando para a frente com as costas lisas e as palmas das mãos nas canelas.
- Exhale para uma dobra direta e avance os pés para a posição de elevação alta.
- Inale para uma contagem, então expire enquanto abaixa a Pose de pessoal com quatro limitações, com os cotovelos inclinados para 90 graus e os joelhos e os quadris levantados ou os joelhos e o peito no chão para obter apoio.
- Inhale em Upward Dog, pegando seu peito para frente e endireitando seus braços. Deixe suas coxas e pélvis no chão, ou levante ambos fora do chão para uma postura mais ativa.
- Exhale de volta para Downward Dog. Segure por cinco respirações profundas da barriga.
- Inalar enquanto você avança e se levanta para a postura da montanha.
- Repita a sequência para um total de 10 rodadas.
Supine Twist
Esta é uma pose calmante e relaxante que é perfeita quando a barriga se sente mal. As posturas de torção comprimem e massageiam, estimulando o sistema digestivo e ajudando a aliviar o gás.
Como: Deite de costas e puxe o joelho direito para o seu peito. Mantendo seus ombros no chão, traga seu joelho direito ao seu corpo. Vire a cabeça para a direita e tire várias respirações profundas da barriga. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.
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Pose de alívio do vento
O nome diz tudo. Se inchaço e gás são os principais sintomas de seu estado de constipação, essa pose ajudará. A compressão da área abdominal ajuda a forçar o gás preso e estimular o sistema digestivo.
Como: Deite de costas com as pernas estendidas. Dobre seu joelho direito e segure sua canela direita logo abaixo do joelho com as duas mãos. Puxe o joelho no peito. Mantendo sua perna esquerda estendida com os calcanhares no chão e suas costas pressionadas na esteira, puxe o joelho até onde ele irá confortavelmente segurar por várias respirações de barriga profundas. Solte e troque os lados.
Pose de vaca de gato
A natureza ondulante desta postura se estende e comprime a área abdominal, aliviando o gás e inchaço e estimulando a digestão.
Como: Pegue todos os quatro com seus pulsos sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris. Inale quando você solta sua barriga para baixo, levando naturalmente seu peito e quadris. Exale enquanto você arqueia suas costas como um gato, deixando cair seus quadris e ombros e arredondando sua parte média e parte superior das costas. Repita a sequência várias vezes, levando respirações profundas da barriga.
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