A inchaço e o gás podem ser causados pela ingestão de alimentos gordurosos, estresse prolongado, tabagismo, IBS ou intolerância alimentar. Embora a mudança de estilo de vida possa ser necessária para o alívio de longo prazo, algumas poses de ioga são especialmente eficazes no alívio imediato de inchaço doloroso e gás. Estas poses ajudam a estimular o peristaltismo, que é o processo natural do seu corpo de expulsar comida e gás através da contração muscular e relaxamento. Feito regularmente, eles podem ajudar a melhorar a saúde digestiva geral.
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Sentado Twist
Sente-se confortavelmente no chão. Dobre sua perna direita e atravesse-a à sua esquerda. Coloque o seu calcanhar direito o mais próximo possível do seu quadril esquerdo. Certifique-se de que ambos os ossos do sitz ainda estejam descansando no chão. Incline sua perna esquerda em direção ao seu quadril direito, trazendo seu calcanhar esquerdo o mais próximo possível do quadril. Coloque o cotovelo esquerdo na perna direita e torça o corpo para a direita. Segure por 10 segundos e repita a esquerda.
Standing Twist
Fique em uma posição de lunge, com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás e o seu calcanhar. Certifique-se de que existe uma largura de quadril da distância entre os dois pés, o que ajudará o equilíbrio. Coloque ambas as palmas juntas e torça o cotovelo direito no joelho esquerdo. Tente mover o seu olhar para cima e lembre-se de que se você achar essa pose muito difícil, você pode colocar seu joelho no chão por estabilidade. Segure por 10 segundos e repita no outro lado.
Suporte de ombro
Deite de costas com as mãos para baixo ao seu lado. Coloque os braços debaixo dos quadris e mova os pés e as pernas para cima até que se movam sobre sua cabeça. Se confortável, descanse os pés no chão atrás de você. Certifique-se de que o peso do seu corpo esteja nos ombros, não no pescoço. Segure por 10 segundos e libere lentamente.
Pose do barco
Deite-se no estômago, com os braços em direção ao seu lado e o queixo no chão. Dobre seus joelhos e alcance seus braços para agarrar o lado de fora do seu tornozelo. Segure os seus tornozelos e relaxe com as pernas. Deixe seus ombros cair para trás e seu arco da espinha. Balance de um lado para o outro, massageando suavemente o abdômen.
