Praticar yoga de forma consistente oferece inúmeros benefícios para a saúde e terapêutica, incluindo perda de peso, melhora de fitness e gerenciamento de dor. Se você tem dor crônica no ombro e no pescoço, poses específicas de ioga podem ajudar a aliviar seus sintomas de forma natural, não invasiva e gentil na privacidade e conveniência de sua própria casa.
Vídeo do dia
Pose da criança
A pose da criança, formalmente chamada Balasana, é uma das posturas mais fáceis e menos complicadas para aliviar a dor no pescoço e nos ombros. Comece ajoelhar-se no chão com os pés tocando e os joelhos com a largura do quadril separados antes de se sentarem nos calcanhares. Ao expirar, abaixe lentamente o tronco para o chão para finalmente se estabelecer entre as coxas e os joelhos. Coloque os braços em volta dos pés com as palmas das mãos, estique o pescoço para a frente antes de colocar a sua testa no chão e relaxe os ombros para que eles se espalhem pelas costas e no chão. Esta é uma pose de repouso, então o Yoga Journal aconselha segurá-la por pelo menos alguns minutos enquanto respira profundamente.
Poses de vaca e gato
As poses de vaca e gato, respectivamente Bitilasana e Marjaryasana, podem ser realizadas separadamente, mas elas são freqüentemente realizadas em movimento contínuo. Para começar com a pose da vaca, descanse nas mãos e os joelhos com as costas na posição plana neutra e no pescoço na linha, de modo que você esteja olhando para o chão. Com uma inalação, levante o peito e as nádegas para o teto, levante a cabeça para olhar para a frente e deixe sua barriga cair. À medida que você expira, você pode retornar à "mesa" ou a transição imediatamente para a pose do gato, arredondando a coluna para o teto e deixando cair a cabeça no chão. No entanto, não exagere seu pescoço, pois seu queixo não deve tocar seu pescoço. Execute estas poses várias vezes para esticar e aquecer seu pescoço, ombros e espinha.
Pose do golfinho
De acordo com o Yoga Journal, o pose de golfinhos abre os ombros, enquanto fortalece os braços, pernas e núcleo. Comece por ficar de joelhos e se inclina para frente, de modo que suas mãos e antebraços estejam no chão com as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente os joelhos do chão enquanto expira, atingindo seu côncavo em direção ao teto e pressionando os antebraços no chão. Mantenha seus joelhos ligeiramente flexionados se você não for flexível o suficiente para endireitá-los completamente, e não deixe sua cabeça descansar pesadamente no chão. Mantenha a pose até um minuto antes de dobrar os joelhos para o chão.
Considerações
O Yoga é considerado um exercício e terapia de baixo risco, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa; no entanto, nunca segure uma pose que cause dor ou espasmos. Se possível, participe de uma aula local de ioga iniciante onde um instrutor certificado pode corrigir ou modificar suas poses dependendo da gravidade ou localização da dor no pescoço e ombro. Você também pode comprar vídeos de yoga terapêuticos que se concentram inteiramente no pescoço ou nos ombros para uma prática prolongada.
