Praticar yoga tem várias vantagens importantes, como melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos em torno das articulações artríticas e estimular o crescimento ósseo. Indivíduos com osteoporose se beneficiam de tirar proveito desses muitos benefícios, mas recomenda-se que fiquem em exercícios que mantenham uma posição medular relativamente neutra ou reta em todas as partes. Deve ter cuidado especial nesta população, uma vez que existem várias poses que devem ser evitadas.
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Recomendações
As muitas vantagens do Yoga tornam extra atraente para pessoas com osteoporose. Os exercícios de fortalecimento para os braços, as pernas e o núcleo causam músculos nessas áreas para puxar os ossos aos quais eles se encaixam. Por sua vez, essa atração estimula células chamadas osteoblastos para construir a força óssea nessas áreas potencialmente mais fracas.
Além disso, melhorar seu equilíbrio diminui o risco de uma queda indutora de fratura. Apesar desses benefícios, o yoga envolvendo flexão de extremidade, flexão lateral ou rotação da coluna é contra-indicado nessa população, pois pode levar a um risco aumentado de fratura de fragilidade. Recomenda-se que as pessoas com baixa densidade óssea conversem com o professor com antecedência sobre suas condições ou trabalhem com um instrutor certificado para encontrar poses seguras.
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Cão para baixo
O cão de frente para baixo é uma das poses mais comumente vistas em ioga. É executado plantando suas mãos e pés no chão e elevando seus quadris no ar como um "V" invertido. Enquanto a pose se destina a ser feita com uma coluna vertebral neutra, muitas pessoas não têm a flexibilidade adequada em seus isquiotibiais para fazer a pose corretamente e acabar compensando flexionando suas costas baixas.
Este tipo de flexão espinal carrega a parte plana de suas vértebras, chamado corpo vertebral, e pode levar a fraturas em pessoas com osteoporose. É importante garantir que a pose do Downward Dog seja feita com os quadris e mantendo as costas baixa e média direto o tempo todo. Se você não consegue fazer isso sem arredondar as costas, a pose deve ser evitada ou um bloco de ioga deve ser usado para diminuir a quantidade de articulação do quadril necessária para chegar ao chão.
Plow
A pose do arado é um exercício de yoga de inversão destinado a dar energia ao elevar o coração sobre sua cabeça. Esta pose é feita deitado de costas e levantar os quadris para o teto enquanto tenta trazer os dedos dos pés sobre a cabeça e no chão.
Infelizmente, esta posição coloca você em quantidades extremas de flexão de alcance final em sua coluna cervical e lombar. Esse tipo de movimento da coluna vertebral aumenta drasticamente seu risco de desenvolver uma fratura de fragilidade nessas áreas. Como resultado, a pose do arado, juntamente com muitas poses de inversão, deve ser evitada por pessoas com osteoporose.
Seated Twist
A pose de Twist assentada é realizada sentando as pernas cruzadas e torcendo o torso para o lado. Este tipo de pose, que facilita a rotação espinal de alcance final, também não é apropriado para indivíduos com osteoporose.
Isso ocorre porque os movimentos de torção também podem levar a um risco aumentado de fratura, pois aumentam a pressão sobre a coluna vertebral. Os indivíduos que procuram manter a rotação do tronco devem, em vez disso, deitar de costas com os joelhos dobrados e permitir que as pernas caírem lentamente para cada lado, evitando forçar o fim do seu alcance de movimento.
Seated Forward Fold
O Seated Forward Fold é um movimento de ioga destinado a melhorar o isquiotibial e a baixa distância do movimento. Esta pose é realizada sentando-se com as pernas retas e alcançando os dedos dos pés enquanto você permite que suas costas arredondam.
Embora esta posição possa ajudar a melhorar sua flexibilidade, ela também pode colocar as pessoas com osteoporose em risco, submetendo-as a grandes quantidades de flexão lombar. Indivíduos que procuram melhorar a flexibilidade do isquiotibixo devem, em vez disso, optar por um alongamento mais tradicional em que eles se sentam eretos na borda de uma cadeira com uma perna direta e, lentamente, dobradiça para a frente nos quadris até que uma atração se sinta na parte de trás da perna.
Boat
Um dos muitos benefícios do yoga é o seu impacto positivo na sua força abdominal. The Boat pose é um dos muitos exercícios que se dirige a essa área. Esta pose é feita sentado e elevando a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo no ar com a forma de "V".
Quando feito corretamente, as costas devem permanecer completamente retas e a flexão deve ocorrer em seus quadris. No entanto, muitas pessoas não têm o núcleo necessário para fazer isso e acabar compensando arredondando a espinha. Esta compensação carrega os corpos vertebrais e pode ser prejudicial para pessoas com osteoporose. A pose da prancha, na qual você fortalece o estômago, mantendo uma coluna vertebral neutra enquanto levanta o chão nos antebraços e nos pés, é uma alternativa mais segura.
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