Náuseas podem atacar alguém a qualquer momento. Você pode ter comido demais, ou está sofrendo de gripe estomacal. Poderia ser que você descobriu recentemente que está grávida e está passando por doença matinal. Seja qual for a causa da sua náusea, é tentador ficar na cama na posição fetal e esperar que o sentimento passe.
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Isso pode não ser a melhor solução, no entanto. Considere sair da cama, desenrolar sua esteira e experimentar algumas poses de yoga para acalmar seu estômago. Um estudo publicado em 2007 no European Journal of Cancer Care descobriu que o yoga calmou os sintomas de náuseas induzidas por quimioterapia em pacientes com câncer, por isso é lógico que certas poses também possam ajudar com a náusea causada por outros motivos.
Tenha em mente que, ao praticar, evite quaisquer poses de yoga que envolvam flexão para trás, pois isso pode tornar sua náusea pior.
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Respiração profunda em Savasana
A respiração profunda é um foco na ioga, e pode ajudar a acalmar sentimentos de náuseas. Preencher completamente com oxigênio significa que os músculos podem liberar e os músculos do diafragma são capazes de relaxar, dissipando os sentimentos enrugamentosos.
Para se concentrar em sua respiração, é melhor estar em uma pose que não requer concentração para manter, como pose de cadáver ou Savasana. Deite-se de costas na sua esteira de ioga com as pernas estendidas. Coloque os braços em uma posição neutra pelos seus lados.
Para respirar profundamente, inspire ar até que seu peito esteja cheio e você não consegue respirar mais. Mantenha a respiração por três segundos, e depois expire pela boca. Puxe o umbigo enquanto você está empurrando o ar para fora, até que seus pulmões estejam completamente vazios. Repita esta respiração profunda várias vezes até se sentir um pouco melhor.
Viparita Karani
Também conhecida como pose de pernas para cima da parede, Viparita Karani é conhecida por aliviar a dor por problemas digestivos ou cólicas menstruais. Para fazer isso, você precisará de um cobertor ou travesseiro espesso para obter suporte.
Deite-se no chão para que você seja perpendicular a uma parede. Levante as pernas para cima e scoot seu fundo tão perto da parede quanto possível, então suas pernas formam um ângulo de 90 graus com o seu corpo nos quadris. Coloque um cobertor ou travesseiro debaixo de seus quadris para obter apoio e, em seguida, respire e relaxe. Fique na pose para qualquer lugar de 5 a 15 minutos.
Para libertar da pose, dobre os joelhos e empurre a pélvis no chão para remover o suporte. Abaixe as costas para o chão e vire para o lado, respire e depois se sente.
Supta Virasana
Supta Virasana, também conhecida como pose de Herói Reclinado, ajuda a aliviar a náusea, levantando o diafragma do fígado e do estômago.No entanto, é uma pose de ioga intermediária, e não deve ser tentada a menos que você possa sentar suas nádegas no chão entre seus joelhos na pose Hero.
Coloque um travesseiro no chão, e imediatamente em frente a ele, entre em Virasana ou pose de Hero, com os joelhos dobrados abaixo de você e sua bunda no chão entre eles. Ao expirar, abaixe as costas para o chão, primeiro apoiando-se em suas mãos e depois apoiando-se nos cotovelos. Uma vez que você estiver nos cotovelos, solte a parte inferior das costas e recline-se sobre um suporte ou cobertor de suporte. Levante os braços para cima e a cabeça, estendendo-os atrás de você. Fique nesta pose por 30 segundos a 1 minuto.
Para sair da pose, pressione os antebraços no chão e levante o tronco, movendo o suporte para as mãos.
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