Um balcão único para seu corpo e mente, a prática regular de yoga não só queima calorias para livrar seu corpo de meio, mas também ajuda a aliviar o estresse que pode tornar a gordura mais difícil de perder.
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Infelizmente, no entanto, quando se trata de poses específicas de yoga para derreter a gordura corporal inferior - bem, não há nenhum. Isso porque você não pode identificar apenas um lugar em seu corpo para perder peso; Em vez disso, você tem que perder gordura corporal total e, eventualmente, o peso extra vai sair da barriga. Escolha um estilo vigoroso e fisicamente desafiador de ioga para queimar calorias, escolher poses desafiantes e executá-las a um ritmo acelerado para aumentar a queima de gordura.
Escolha o tipo certo de Yoga
A perda de peso é sobre a criação de um déficit calórico, ou queima mais calorias por dia do que você consumir. Qualquer tipo de ioga que envolva movimento irá ajudá-lo a queimar calorias, mas tipos mais fisicamente ativos de yoga irão ajudá-lo a queimar mais calorias, o que levará a resultados mais rápidos em sua barriga inferior.
Alguns dos mais vigorosos tipos de ioga que são eficazes para perda de peso incluem:
- Ashtanga yoga: Um dos mais antigos estilos de yoga com base em ensinamentos de yoga antigos, ashtanga envolve realizar posturas em uma série definida. É uma prática muito fisicamente desafiadora e vigorosa que irá criar músculos e fazer você suar.
- Bikram yoga: Incluindo 26 posturas realizadas em uma sala aquecida a 105 graus, Bikram yoga obtém sua freqüência cardíaca e faz você suar para queima de calorias máxima.
- Vinyasa yoga: Este tipo de yoga liga posturas em uma seqüência fluente. As aulas variam em dificuldade de iniciante a avançado, sendo as aulas avançadas particularmente desafiadoras. Vinyasa yoga também é realizado em uma sala aquecida.
Maximizando a queima de calorias
Manipule três variáveis em sua prática de yoga para aumentar o desafio e, portanto, o potencial de queima de gordura da barriga: ritmo, dificuldade de poses e desafio de seqüenciamento <. 1. Aumente seu ritmo de prática
O ritmo é simplesmente a velocidade na qual você executa as posturas em sua prática de ioga. Compará-lo para andar de bicicleta - assim como você anda de bicicleta de forma lenta ou rápida, você pode se mover lentamente ou rapidamente de postura para postura.
Como em bicicleta, quanto mais rápido você se move, mais difícil seu corpo tem que trabalhar e mais calorias você vai queimar. Isso não significa pressa ou corrida através de sua prática; simplesmente significa encaixar mais movimento em menos tempo para aumentar sua freqüência cardíaca.
2. Add Challenging Poses
Quanto mais difícil você tiver que trabalhar em uma pose, mais energia você queimará.Depois de ter uma base sólida para sua prática e você está confortável executando uma série de posturas, comece a concentrar sua prática em algumas das poses mais desafiadoras. Algumas categorias de poses e poses específicas para trabalhar em sua prática incluem:
Posições de equilíbrio:
- Em uma perna é muito mais difícil do que ficar em dois. Ao incluir mais posturas de equilíbrio em sua prática, como o guerreiro III e a águia, você aumentará o fator de dificuldade para a queima de gordura da barriga. Inversões:
- Uma pose que o leva de cabeça para baixo, como um headstand ou um suporte de mão, aumenta a dificuldade de sua prática. Saldos do braço:
- Transferir a maior parte do peso para os braços e segurar seu corpo no alto é incrivelmente difícil. Experimente pose de corvo, pose de oito ângulos e vaga-lume. 3. Faça a sua sequenciamento mais difícil
Seqüenciamento refere-se à forma como as poses são organizadas na sua prática e pode fazer a diferença em quantas calorias você queimará. Em alguns estilos, como ashtanga, o seqüenciamento já está definido para você; Em outros estilos, como o vinyasa, você pode projetar sua própria prática para atingir a queima máxima de calorias. Por exemplo, o seqüenciamento de equilíbrio em pé representa de costas para trás realmente aumenta a freqüência cardíaca. Aqui está uma seqüência para tentar em sua própria prática:
Comece na pose da árvore no lado direito. Aguarde cinco respirações profundas.
- Sem tocar seu pé direito no chão, mude para o guerreiro III. Alcance suas mãos para o lado, como asas de avião, e estenda-as diretamente na sua frente. Aguarde cinco respirações.
- Abra na pose de meia lua, abrindo para o lado direito, empilhando seu quadril direito em cima da sua esquerda. Aguarde cinco respirações.
- Volte para o guerreiro III por cinco respirações, então levante-se para ficar de pé, leve a perna direita sem tocar no chão.
- Dobre seu joelho e puxe-o em direção ao seu peito. Pegue seu reboque direito com você índice e dedos do meio e estenda a perna para fora em pose estendida-mão-a-big-toe. Segure por cinco respirações, então abra sua perna direita para o lado por cinco respirações. Volte para o centro e solte seu dedo do pé, mas mantenha sua perna estendida na sua frente paralela ao chão. Aguarde cinco respirações, então solte o pé direito no chão.
- Execute as mesmas poses no lado esquerdo.
