Existem dois campos diferentes no que diz respeito ao yoga e à pressão arterial elevada. Um acampamento está convencido de que o yoga reduz a pressão arterial elevada; e o outro concorda que enquanto algumas práticas e poses dentro de yoga podem reduzir a hipertensão, você deve ficar longe de poses invertidas como Headstand. A rota mais segura a tomar se você tiver pressão alta que está sendo tratada com medicação, é perguntar ao seu médico sua opinião sobre as inversões. E se você tem pressão arterial alta não tratada, nunca tente poses totalmente invertidas.
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Pose do gato
A pose do gato exige que você coordene seu movimento com a respiração em um movimento fluido. Embora a pose não diminua a pressão arterial elevada, geralmente é bastante seguro para pacientes com hipertensão, pois não coloca estresse no corpo e mantém o coração erguido. Posicione-se a quatro patas. Alinhe os joelhos diretamente debaixo dos quadris, enquanto suas mãos devem descansar diretamente debaixo de seus ombros. Espalhe os dedos contra o chão e aplique as costas com os olhos olhando para o chão. Respire profundamente. Na expiração, coloque os ombros e o cóccix no chão enquanto arqueia as costas do meio como um gato. Mantenha a pose por cerca de 10 segundos antes de retornar à posição neutra. A pose do gato estica a coluna vertebral e libera o estresse nos abdominais e ombros.
Espaldar do suporte dobrável para frente
Ao contrário de uma dobra dianteira tradicional, esta posição modificada não requer uma curva extrema na cintura. Comece colocando seus pés a cerca de quatro pés de distância, dedos do pé apontando para a frente. Posicione suas mãos em uma posição de oração, descansando suavemente contra seu peito. Incline-se lentamente para a frente no quadril, abaixando o tronco até ficar paralelo ao chão. Nesta posição, você deve ter aproximadamente um ângulo de 90 graus na cintura. Uma vez na posição, estique o pescoço ligeiramente para alongar as costas. Se você tem pressão alta, não se mova após essa posição de 90 graus. Quando feito corretamente, o Fold Dive Forward da etapa do suporte ajuda a esticar a espinha e as costas das pernas.
Pose de cadáver
A pose de cadáver de ioga é considerada restauradora; muitas vezes é usado no final de uma sessão de ioga para relaxamento final. Exercícios de relaxamento podem ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzir o estresse e aliviar a tensão muscular. Deite de costas em uma esteira de ioga almofadada com as pernas estendidas. Permita que suas coxas, joelhos e pés caíram para os lados. Descanse os braços ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima. Suavizar os músculos do seu rosto e fechar os olhos. Concentre-se em relaxar cada músculo em seu corpo. Uma vez que seu corpo relaxe completamente, concentre-se em acalmar sua mente. Mantenha a pose por cinco a 10 minutos.
Respiração e relaxamento
Algumas técnicas de respiração de yoga irão ensinar você a respirar de forma total e uniforme. O benefício adicional para a respiração profunda controlada é que ele pode baixar sua pressão sanguínea. Não é apenas a própria respiração; É o fato de que a respiração profunda diminui a ansiedade e retarda sua freqüência cardíaca; todas as coisas boas quando você tem pressão alta. Para a respiração alternativa de Nostril, sente-se no chão com uma pose solta de pernas cruzadas com uma volta direta. Feche a sua narina direita com o polegar direito. Inalar pela sua narina esquerda. Feche a sua narina esquerda com o dedo mindinho direito e abra sua narina direita. Inalar através da sua narina direita; e expire através da sua narina direita. Solte a sua narina esquerda; Feche a sua narina direita e inspire pela sua esquerda. Exalar através da sua narina esquerda e, em seguida, continuar alternando desta forma até completar 10 rodadas completas.
