O inchaço nos tecidos, ou edema, geralmente ocorre em seus membros inferiores, mas pode realmente aparecer em qualquer lugar. Pode resultar de uma dieta com alto teor de sal, gravidez, clima quente, certos medicamentos prescritos, ganglios linfáticos comprometidos ou doenças graves do coração ou do fígado.
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A pressão do excesso de fluido é desconfortável e cansativa. A ioga pode aliviar um pouco do inchaço, incentivando o fluxo de sangue e a drenagem do fluido das mãos e da parte inferior do corpo. As poses que são mais eficazes elevam seus braços ou pernas acima de seu coração para reduzir o agrupamento nessas extremidades.
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Legs the Wall
Legs up the Wall é a maneira consumada de combater o edema em sua parte inferior do corpo. As variações da postura incluem butterflying as pernas contra a parede ou abrir as pernas em uma ampla "V." Você também pode gostar de apoiar a parte traseira de seus quadris em uma almofada ou a cabeça em cobertores dobrados enquanto respira na postura.
Como : Coloque sua esteira de ioga perpendicular a uma parede em branco. Deite de lado no tapete, com as suas nádegas perto da superfície da parede. Vire em suas costas e balance suas pernas para descansar contra a parede. Puxe suas nádegas tão perto da parede quanto possível. Fique na pose por 5 a 10 minutos.
Mountain Pose
Se você sentir inchaço em seus dedos e mãos, a pose Extended Mountain pode ajudar. Você alcança seus braços sobre a cabeça, o que pode ajudar a juntar água drenada de seus dedos.
Como: Fique de pé com os pés afastados ou a distância do quadril. Envolva as coxas e os músculos do assoalho pélvico. Alcance seus braços sobre a cabeça como se estivesse tentando tocar o teto. Aguarde cinco a 10 respirações.
Suporte do ombro
O suporte do ombro é geralmente reservado para iogis mais praticados, pois coloca seu pescoço e ombros em uma posição potencialmente comprometedora. Inclua-o como uma pose de acabamento em uma prática de yoga estendida. É uma inversão, de modo que ajuda a fluir fluindo de pernas pesadas e inchadas, tornozelos e pés.
Como: Deite de costas e levante as pernas para o teto, dobrando os quadris para se parecer com a letra "L." Inalar e descascar a coluna inferior do chão; Apoie a coluna lombar com as mãos, distanciadas dos ombros. Mantenha o seu queixo escondido e olhe para o seu umbigo enquanto você alcança as pernas para cima em direção ao teto, os dedos são pontudos. Se a postura for nova para você ou se sentir desconfortável, saia da pose e coloque seus ombros e volte para coberturas dobradas para apoiar a postura e torná-la mais acessível.
Outros remédios
Além dessas poses de ioga, Sun Salutations em que você muda de Mountain para Cobra ou Upward Dog para Downward Dog em um ritmo de respiração por respiração, pode ajudar a rev seu sistema e aumentar a circulação.
Considere reduzir o sal na sua dieta e comer alimentos mais hidratantes, como frutas e vegetais frescos. Ampla água, minimizando a posição e outros exercícios cardio, como a caminhada rápida, também podem ajudar a reduzir o edema.
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