A perda de controle da bexiga é um problema comum, particularmente para as mulheres, e vem com urina involuntária, também conhecida como incontinência urinária (UI). Afetando tanto quanto um terço das mulheres com mais de 40 anos, é uma condição que pode variar de um pouco irritante para seriamente debilitante. Hereditariedade, lesão, obesidade e músculos pélvicos fracos são todas as causas possíveis. Enquanto a UI pode ser tratada com cirurgia, implantação ou medicação de dispositivo médico, muitos casos podem ser controlados pelo fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são os músculos que se conectam na frente, nas costas e nos lados do osso pélvico.
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Evidências para Yoga
Muitos médicos recomendam exercícios de Kegel para obter mais controle sobre os músculos do assoalho pélvico. No entanto, o yoga é cada vez mais considerado uma alternativa ou suplemento viável para Kegel. Um estudo piloto randomizado de 2014 relatado em Cirurgia Pélvica e Reconstrutiva Feminina descobriu que as mulheres que fizeram três sessões de ioga semanalmente durante 6 semanas experimentaram uma melhora dramática em seus sintomas de IU. Eles sofreram uma diminuição de 66 por cento na frequência de micção, enquanto a frequência de incontinência de estresse diminuiu 85 por cento. Os pesquisadores concluíram que a ioga poderia ser uma alternativa viável para mulheres que preferiam evitar cirurgia, medicação ou outras terapias clínicas.
Posturas para UI
As aulas de ioga administradas durante o estudo basearam-se no estilo Iyengar do yoga, que enfatiza a atenção plena ao mesmo tempo que mantém posturas em vez de andar de bicicleta rapidamente. As aulas centraram-se em oito poses que fortalecem ou esticam os músculos do assoalho pélvico. Os instrutores também enfatizaram a consciência mental das estruturas do assoalho pélvico para aumentar o controle sobre os músculos relacionados à IU.
Pose da montanha
Comece por ficar com os pés juntos e os braços aos seus lados. Tire o seu cônsula ligeiramente para dentro, retirando os ombros para trás. Flexione os músculos das coxas e os tornozelos internos, então visualize uma haste de energia que flua das coxas internas até a sua pelve, até o seu núcleo e a coroa. Traga sua coluna, torso e coroa em alinhamento com o centro do seu assoalho pélvico. Inale e levante os braços sobre a cabeça com as palmas voltadas um para o outro. Mantenha a posição para várias respirações, então solte para a frente e toque os dedos dos pés.
Pose da cadeira
Da pose da montanha, dobre seus joelhos até suas coxas serem quase paralelas ao chão, ou o mais perto possível. Seus joelhos se estenderão um pouco além de seus pés e seu torso flutuará um pouco sobre suas coxas. As coxas internas são paralelas entre si, e as cabeças dos seus ossos da coxa pressionam para baixo em direção aos calcanhares.Remova os ombros e remova o cóccix para baixo em direção ao seu pubis, mantendo a parte inferior das costas longa.
Corpse Pose
Deitado de costas com as pernas e os braços totalmente estendidos e os olhos fechados, vire os braços para fora com as palmas voltadas para cima e as costas do seu mãos no chão. Permita que o tronco superior se espalhe uniformemente pelo chão e sua área pélvica para relaxar junto com o arco na parte inferior das costas. Mantenha a pose 5 minutos ou mais.
Outras Poses
Além das poses listadas acima, os participantes do estudo também fizeram pose de Triângulo, pose de Squat, pose de Cobbler Reclinado e pose de Legs Up the Wall. Eles também foram encorajados a melhorar a aptidão geral e praticar exercícios respiratórios e outras práticas conscientes.
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