A glândula tireoidea em forma de borboleta fica na parte inferior do pescoço e desempenha um papel fundamental no sistema endócrino. Produz hormônio da tireoide, que o corpo converte e distribui para cada célula. Estes hormônios afetam o funcionamento metabólico de cada sistema e funcionam no corpo. O hipotiroidismo envolve uma glândula tireoidea inferior e é mais comum do que o hipertireoidismo, condição na qual a tireóide é hiperativa. Algumas pessoas acham que a ioga é útil para gerenciar as condições da tiróide.
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Respiração de yoga
Comece com um movimento geral de yoga e uma rotina de respiração que incorpora respiração abdominal profunda. Para dominar a consciência básica de respiração de ioga, fique deitado nas costas e coloque uma mão no abdômen. Sentir uma respiração lenta e profunda e notar sua mão subindo enquanto você inspira. Então expire lentamente. Depois de estabelecer uma base com um movimento geral de yoga e um programa de respiração, você pode adicionar poses específicas de tireóide e respiração. Um exercício de respiração que beneficia a tireoide envolve a inalação através do nariz, ao focalizar a inalação na parte traseira da garganta.
Poses para hipotiroidismo
Tenha cuidado ao fazer essas poses de ioga, especialmente se você está apenas começando. O pose de ioga intermediária do ombro é uma chave para o hipotireoidismo. Coloque uma toalha ou manta dobrada sob seus ombros para obter suporte ao fazer este exercício e trabalhar sob a orientação de um instrutor certificado. Para executar Shoulder Stand, deite-se sobre uma esteira com as palmas das mãos sob as costas. Levante as pernas e a parte inferior do corpo em direção ao teto até que seus ombros, pescoço e cabeça sejam as únicas partes do seu corpo que tenham contato com a esteira. Apoie a parte inferior das costas com as mãos. Ao fazer isso, olhe para os dedos dos pés e não gire a cabeça. Outra pose específica de hipotiroidismo é a pose de peixe. Coloque as pernas diretamente e use os cotovelos para suportar o seu tronco enquanto se reclina nas costas. Inale enquanto arqueia seu baú e dobra sua cabeça para trás. Mova os cotovelos pelos lados do seu corpo, em direção aos quadris e curve suas costas lentamente até a coroa da cabeça tocar o chão.
Poses para hipertireoidismo
Se você tem uma condição hipertireoidiana, é ainda mais importante não se sobreexistir quando faz exercícios de ioga. A pose do Barco pode ser útil para uma tireóide hiperativa, e para fazê-lo, você mente em seu abdômen. Enquanto mantém os pés juntos, descanse o peito e a testa no chão. Então estique seus braços sobre a cabeça e tente levantar as pernas, tronco, ombros, braços, pescoço e cabeça. Não dobre seus cotovelos ou joelhos enquanto faz isso. Mantenha suas costas arqueadas enquanto se dobra o máximo que puder. The Stick pose, também útil para o hipertireoidismo, envolve primeiro deitado de costas enquanto estica seus braços sobre sua cabeça.Você então aponta os dedos dos pés e estende os pés e os braços o máximo possível em direções opostas.
Benefícios da tiróide
O Yoga pode ser benéfico para a tireoide, em parte porque as poses e exercícios de respiração induzem relaxamento e ajudam a reduzir o estresse, e o gerenciamento do estresse é altamente importante para a saúde da tireóide. Benefícios físicos específicos relacionados à tireóide podem incluir menos fadiga e dor muscular. Yoga se estende e afrouxa a área do pescoço, onde a glândula tireóide se senta. Alguns que praticam yoga acham que podem reduzir ou mesmo eliminar a medicação tireoidea, mas é importante seguir a orientação do praticante de prescrição enquanto tomam medicação tireoidea. Como os distúrbios da tiróide são tão comuns em mulheres, se você é do sexo feminino, pode receber benefícios de praticar yoga específica para a tireoide como prevenção, mesmo que não tenha desequilíbrio na tireóide.
Personalize a sua Classe de Yoga
Comece devagar e tenha cuidado ao fazer ioga com ajuda de tiróide. Verifique com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e pergunte se o yoga é uma boa opção de exercício, atendendo às suas necessidades de saúde. Informe-se sobre as aulas de ioga em sua comunidade, como o centro de recreação da cidade e em estúdios privados de ioga. Pergunte aos potenciais instrutores de ioga se eles estão familiarizados com o efeito da ioga sobre a tireoide e peça-lhes para guiá-lo através de movimentos de ioga que são especificamente úteis para a tireóide.
