O cotovelo tenista, a epicondilite lateral, é uma lesão dolorosa causada por estresse repetitivo e tensão nos tendões que conectam os músculos ao osso no cotovelo. A dor é devido a pequenas lágrimas nos tendões que ficam inflamados. Realizar uma variedade de poses e exercícios de ioga sem peso é uma maneira de tratar o cotovelo de tenista.
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Esticando a dor
O alongamento pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a rigidez associada ao cotovelo de tenista de acordo com o mestre de ioga, B. K. Iyengar. Um trecho de ioga eficaz é a pose da montanha com os dedos interligados. Reduz a tensão e melhora a flexibilidade dos músculos e tendões do antebraço. Enquanto estiver de pé, entrelaque seus dedos, estenda seus braços e segure-os com o ombro alto. Vire as mãos para que suas palmas se afastem de você e endireite seus braços. Mantenha a sua respiração firme ao levantar as mãos lentamente até o teto até onde você possa confortavelmente. Mantenha a pose por 30 a 60 segundos e, em seguida, baixe-os lentamente até uma posição de ombro. Entrelace os dedos para que o dedo indicador oposto esteja no topo e repita.
Fortalecimento dos músculos
As poses de ioga sem peso podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor do cotovelo com um mínimo desconforto e dor. Um desses exercícios é a prancha realizada contra uma parede. Fique de 12 a 18 polegadas de distância de uma parede resistente. Estenda os braços até as palmas das mãos contra a parede, a largura dos ombros e o ombro alto. Mantenha os braços retos, então incline-se para a parede e empurre-o contra 30 a 60 segundos. Você também pode começar na posição da prancha, dobre os cotovelos e incline-se lentamente até seu rosto ficar a 2 ou 3 centímetros da parede. Pausa para uma contagem de dois, então empurre lentamente com as mãos, alinha os braços e volta à posição da prancha.
Exercício para prevenção
Forços tendões e músculos no braço podem impedir o retorno do cotovelo de tenista. A tensão do braço é um exercício efetivo que funciona os músculos acima e abaixo do cotovelo sem enfatizar seu membro. Faça um punho, aperte os músculos do antebraço com baixa tensão, segure-o por cinco segundos, relaxe e repita cinco vezes. Depois de trabalhar os músculos do antebraço, concentre-se nos músculos do braço e repita o exercício. Repita o exercício com o braço esquerdo. Ao longo do tempo, trabalhe até altas tensões médias e altas.
Cuidados
Iyengar escreve que as pessoas com preocupações com a saúde, como problemas cardíacos, dores de cabeça relacionadas ao estresse, enxaquecas, baixa pressão arterial e insônia não devem fazer o estiramento da montanha. Se você tem pressão alta, ele recomenda segurar o estiramento não mais de 15 segundos. Até que o cotovelo de tenista cure, não é incomum ter algum desconforto ao realizar poses de yoga.Mas, se você sentir dor extrema, pare. Verifique com o seu médico antes de iniciar um novo treino de ioga.
