Como suas articulações mais flexíveis, seus ombros são suscetíveis a lesões e podem ser lentos para curar. Algumas lesões comuns no ombro incluem bursite ou tendinite, manguito rotador rasgado, deslocamento, fratura e artrite. Para ajudar o processo de cura, o yoga pode aumentar sua amplitude de movimento e reconstruir a força. A chave é levá-lo devagar.
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Anatomia do ombro
Seu ombro é uma junta de bola e soquete consistindo na clavícula ou clavícula; escápula ou ombreira; e osso do braço ou úmero. O manguito rotador é o grupo muscular que liga a parte superior do úmero ao encaixe da escápula para formar a articulação do ombro ou a articulação gleno-hepática.
Para lembrar os nomes dos quatro músculos do manguito rotador, use o SISTEMA mnemônico: supraspinoso, infra-espelho, teres menor e subescapular. Esses quatro músculos, que permitem que seus braços se movam, são os músculos que muitas vezes se machucam.
Alinhamento
O alinhamento ideal do ombro ajuda a reparar e evitar lesões. Sentindo-se confortavelmente, inspire profundamente. Desenhe o seu umbigo e alonge os lados do seu corpo, da sua pelve para as axilas. Estique os braços na frente de você, as palmas voltadas um para o outro. Relaxe os ombros e puxe as cabeças dos seus ossos do braço para as tomadas do ombro. Baixe os braços. Deslize o seu palato superior ligeiramente para trás, de modo que sua garganta esteja aberta.
Poses terapêuticas
Para minimizar o peso, pratica poses restauradoras na parede. Para um cão modificado para baixo, coloque suas palmas na parede diretamente na frente de seus ombros e passe seus pés de volta diretamente abaixo dos quadris para que seus braços sejam retos e seu corpo esteja de forma invertida "L". Envolva seus ossos do braço nos soquetes do ombro e tonifique seus músculos abdominais à medida que você alonga a coluna vertebral. Aguarde algumas respirações.
Em seguida, fique perto da parede, de frente para ele, e alcance um braço diretamente para o lado. Coloque a ponta dos dedos na parede e, em seguida, gire lentamente os pés e o corpo inteiro para o lado oposto, de modo que seus pés sejam paralelos à parede. Repita do outro lado.
Fortalecimento de Poses
Para fortalecer os músculos do manguito rotador, pratique o cão virado para baixo e sua versão mais desafiadora, a pose de golfinhos. Na pose de golfinhos, você coloca seus antebraços - em vez de suas mãos - paralelos no chão. Outra forma de praticar o cão virado para baixo é com os cotovelos ligeiramente dobrados em direção ao chão, envolvendo os braços.
Para esticar os músculos do ombro, experimente a pose de vaca, na qual você se sente com pernas cruzadas, um joelho empilhado diretamente sobre o outro e seus pés ao lado dos quadris opostos. Levante um braço acima e coloque o outro atrás das costas. Dobre ambos os cotovelos e tente tocar suas mãos na coluna vertebral.Use uma alça se suas mãos não alcançarem. Prática em ambos os lados.
Considerações
Se você tiver uma lesão no ombro, consulte seu médico antes de praticar yoga ou qualquer outro tipo de exercício. Procure um professor de yoga que se especialize em yoga terapêutica; Ele ou ela pode ajudá-lo a modificar poses.
