O Yoga é a prática de poses e trechos, ou asanas, originários da Índia há mais de 5 000 anos. O Yoga se esforça para harmonizar suavemente o corpo, a mente e o espírito. A maioria, se não todos, levanta alivia os sintomas do estresse. Isso torna uma terapia de cura eficaz para aqueles que sofrem de lesões agudas ou crônicas. Asanas específicas podem ajudar a aliviar a dor causada pela subluxação das costelas, onde uma costela está fora do alinhamento. O alongamento regular e moderado pode ajudar as costelas e os músculos circundantes a curar e fortalecer suavemente.
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Contra-indicações
A lesão de uma ou mais costelas pode envolver os músculos intercostais entre cada costela. Com subluxação de costela, os músculos intercostais podem ser esticados; O abdômen, o ombro e os músculos das costas que estão presos às costelas também podem estar tensos. Yoga e alongamento só são benéficos para a subluxação das costelas quando o corpo é reparado o suficiente para praticar sem ferimentos adicionais. Em uma aula de ioga, certifique-se de conversar com o instrutor sobre lesões e preocupações. Deixe o instrutor saber que seu médico lhe deu o OK para participar de qualquer tipo de programa de exercícios regulares. Modifique qualquer pose ou alongamento que seja doloroso.
Yoga restaurador
Yoga restaurativa concentra-se em posições suaves e não extenuantes e trechos usando adereços como travessas, cobertores e blocos para suportar o corpo em uma pose. Com reforço durante asanas, o corpo e a mente podem entrar em um estado de relaxamento profundo, liberando tensão. Isso permite que corpo, mente e espírito descanse, cure e recarregue livremente. Uma sessão típica inclui quatro a seis poses de chão com um relaxamento final. Asanas são mantidas de cinco a 20 minutos ou mais. Qualquer pessoa com subluxação de costela pode se beneficiar de tal terapia restauradora.
Cobra Pose - Bhujangasana
Vários músculos do abdômen, das costas e do ombro estão ligados a uma ou mais costelas. Cobra pose alonga o tórax, os pulmões, os ombros e o abdômen enquanto fortalece a coluna vertebral. Esse exercício pode proporcionar cura para subluxação de costela e áreas doloridas circundantes. Deite de bruços no chão. Estique as pernas para trás, com a parte superior dos pés no chão. Passe as mãos no chão debaixo dos ombros. Coloque os cotovelos no seu corpo. Pressione os topos dos pés e as coxas firmemente no chão. Ao inalar, alise os braços para levantar e esticar o peito do chão. Coloque as omoplatas contra as costas e empurre suavemente as costelas laterais para a frente. Levante o topo do esterno sem empurrar as costas da frente para a frente. Mantenha a pose de 15 a 30 segundos enquanto respirava facilmente antes de retornar ao chão enquanto exalava.
Pose de cachorrinho estendida - Uttana Shishosana
A pose extensa de cachorrinho em yoga alonga músculos de costas e ombros ligados a uma ou mais costelas.Estes músculos podem estar doloridos devido à subluxação das costelas. Comece em todos os quatro. Lentamente, passe suas mãos enquanto esticam o peito para o chão, mantendo os quadris sobre os joelhos e os braços separados. Enquanto exalar, pressione as mãos para baixo e estique seus braços enquanto puxa os quadris para os calcanhares. Certifique-se de que seus cotovelos não estejam tocando no chão. Coloque a sua testa no chão ou no cobertor e relaxe o pescoço, sentindo o estiramento na coluna vertebral. Mantenha esta pose por 30 segundos a um minuto. Exhale e entre as mãos, levando-se para uma posição ajoelhada. Este asana alonga a espinha, os ombros e os músculos ligados às costelas. É benéfico na cura da subluxação das costelas e da tensão muscular circundante.
