Yoga é conhecida por seus muitos benefícios de saúde mental e física. Além de ajudá-lo a encontrar a paz e torná-lo mais fisicamente apto, isso pode ajudar com lesões como hérnias de disco. Uma hérnia de disco é uma lesão na coluna que pode ou não causar dor. Se você sofre dor por uma hérnia de disco, praticar yoga pode ajudar a corrigi-la.
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Hernia do disco
Entre cada vértebra da coluna vertebral é um divisor tipo gel chamado disco. Esses discos fornecem amortecimento entre as vértebras e impedem que esfregem um no outro. Existe um centro suave do disco rodeado por um anel mais firme. Em uma hérnia de disco, há muita pressão no disco, o que faz com que o centro mais macio se rompa e empurre para fora do disco.
Dependendo da forma como a coluna vertebral se dobra, a herniação irá em diferentes direções. Normalmente, ele empurra para fora na direção oposta do modo como a espinha estava dobrando. Se você estivesse dobrando para a frente, a herniação virá para trás. Se a hérnia empurra contra um dos nervos que saem da coluna vertebral, você sentirá dor e, possivelmente, entorpecimento nas costas e nas pernas.
O Yoga é seguro?
É importante se manter em movimento se você tiver uma hérnia de disco. O alongamento de uma aula de ioga pode ajudar a aliviar a dor, aliviando a pressão no disco. No entanto, você não quer fazer nada que piora sua dor. Geralmente, você quer evitar mover-se na mesma direção em que se machucou. Também é aconselhável consultar um médico antes de começar a exercer após sua lesão.
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Yoga é uma forma segura de exercícios que você pode fazer se você tiver uma hérnia de disco, desde que seu médico dê o OK. Se você for a uma aula de yoga Hatha, você se moverá através de poses de peso corporal que permitem que você estique-se suavemente sem se mover muito rápido. É importante mover-se lentamente se você tiver uma hérnia de disco porque não deseja se mudar para uma posição dolorosa.
Iyengar Yoga
Com tantas formas diferentes de ioga, pode ser difícil escolher o caminho certo para ajudar a sua hérnia de disco. De acordo com um estudo de 2009 em Spine, Iyengar yoga é benéfico para pessoas com dor lombar.
Iyengar é uma forma muito precisa de ioga que usa muitos adereços, como blocos de ioga e bandas, para ajudar os praticantes a entrar na posição correta. As poses em Iyengar yoga são realizadas por mais tempo do que o tradicional Hatha yoga para permitir que o praticante se adapte à posição.
Viniyoga
Um estudo de 2005 nos Annals of Internal Medicine descobriu que Viniyoga, uma forma individualizada de ioga, era melhor do que o exercício tradicional e um livro de autocuidado para pacientes com dor nas costas na flexibilização da dor nas costas. A natureza individualizada de Viniyoga torna ideal para alguém com uma hérnia de disco porque a prática de ioga pode ser adaptada para evitar movimentos dolorosos e enfatizar posturas não dolorosas.
Independentemente do estilo de yoga que você escolher, é importante encontrar um instrutor que entenda as limitações que acompanham uma hérnia de disco. É importante mover-se lentamente durante a sua prática e evitar movimentos que doem, por isso algumas poses podem precisar de modificações.
