A palavra "flabby" pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas provavelmente é seguro descreva o estado existencial de flacidez como uma combinação de músculos subdesenvolvidos e excesso de gordura. Claro, quando se trata de melhorar a imagem do corpo, os braços bem-tonificados e bem formados geralmente estão no topo da lista para homens e mulheres, e o yoga realmente oferece muitas poses que conferirão os braços com força e definição.
Vídeo do dia
Leia mais: O yoga ou o ginásio é a melhor maneira de perder peso?
Asanas para armas tonificadas
Muito, se não, a maior parte do trabalho muscular em ioga é isométrica, o que significa que você fortalece seus músculos em uma posição estática, colocando-os contra eles ou contra a gravidade. Com exercícios isométricos, o comprimento do músculo não muda. Como você mantém uma posição estática ao fazê-los, eles apertarão músculos em apenas uma posição específica, então você precisará de vários ângulos de ataque diferentes para cobrir todas as bases. Felizmente, a ioga é projetada para misturar e combinar posições.
Pranchas e Mais
Um excelente lugar para começar é com a pose da prancha, uma das poses de ioga mais básicas mas eficazes. Basicamente, você assume uma posição como se estivesse no topo de um push-up e segure-o o tempo que puder. Pranchas - e suas muitas variações - trabalhe seus braços dos pulsos até os ombros, mas especialmente o tríceps. Eles também têm o benefício adicional de fortalecer seus músculos do núcleo, especialmente se você jogar no apoio abdominal enquanto você está nisso. Dobrando os cotovelos, abaixando-se em Chaturanga e segurando o seu para algumas respirações, vai trabalhar os braços ainda mais.
Colocando tudo junto
Você também pode combinar suas pranchas com a pose de Down Dog, testada e verdadeira, que alonga os músculos das costas e cria a força do ombro para arrancar. Ou, comece em uma posição vertical e você tem os ingredientes de um exercício bastante completo chamado Saudações do Sol que exigem que você estique seus braços em direção ao céu, o que também é bom para tonificar os braços flácidos.
Fat Must Go First
Você pode ter grandes músculos do braço, mas eles serão apenas um segredo bem guardado se estiverem cobertos por excesso de gordura corporal. Se você está com excesso de peso, de qualquer forma, faça yoga, mas você precisará perder peso enquanto estiver com isso. Infelizmente, apesar de sua abundância incrível de benefícios, o yoga não é ótimo para queimar calorias; De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode esperar queimar apenas cerca de 144 calorias em uma aula de Yoga Hatha de 50 minutos. Até o Power yoga queima apenas cerca de 237 calorias em 50 minutos.
Yoga e Perda de Peso
À luz do fato de que você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você leva para perder uma libra de gordura, que significaria muitas horas de ioga.Além disso, não há tal coisa como "redução no local". À medida que sua gordura corporal total derrete, seus músculos do braço eventualmente verão a luz do dia. Mas, infelizmente, não há como direcioná-los a dieta. No entanto, o yoga foi mostrado para impulsionar os esforços de perda de peso das pessoas, provavelmente porque ajustar sua mente no canal de yoga faz você mais consciente de todos os tipos de coisas, como quantos hambúrgueres você engasga na boca.
Leia mais : qual tipo de ioga é melhor para a perda de peso?
