Se você tem joaninhas que estão inflamadas e doloridas, você não pode pensar em recorrer ao tapete de ioga para alívio. Mas o yoga pode ajudar tanto a diminuir o progresso do desenvolvimento do joaneleiro como a gerir sintomas como dor e pressão quando utilizados de forma holística com suporte à postura, mudanças de estilo de vida e calçados de apoio. Se você sofre de joaninha, fale com seu podólogo sobre se o yoga é apropriado para você antes de iniciar uma prática de ioga.
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Bunion Basics
Um joanete é uma protuberância óssea que se desenvolve no lado do pé como resultado de anos de compressão dos cinco ossos longos no meio do seu pé, chamou os metatarsais. A professora de Iyengar Yoga, Julie Gudmestad, explica que "compensações de marcha e sapatos apertados podem contribuir para a formação de um joanete, na articulação onde o dedo grande junta a sola do pé". Indivíduos que realizam ocupações onde estão de pé, como dançarinos, são mais prováveis que sofrem de joaninha e podem precisar da ajuda holística que o yoga pode oferecer.
Posição preventiva
Trabalhar com os dedos dos pés e os músculos dos pés é uma ótima maneira de ajudar a evitar que os joanhos se formem, mas também a diminuir o crescimento dos joanetes em desenvolvimento. Novos alunos em uma aula de ioga podem achar estranho quando o professor pede que eles espalhem os dedos dos pés. Mas há uma razão por trás desse pedido estranho - espalhar os dedos dos pés permite que os tendões flexores e os músculos dorsal e plantar dos pés superiores levantem um estiramento muito necessário. Em cada pose de yoga e sempre que você não está usando sapatos, concentre-se em esticar os dedos dos pés um do outro, criando um alongamento crescente ao longo da base do pé.
Poses para aliviar os sintomas
Duas poses de yoga que podem dar-lhe um grande alongamento ao longo de todo o seu pé são postura do cão para baixo e pose de Garland. Para ativar o estiramento no Cão para baixo, posicione-se a quatro patas. Pressione as palmas das mãos no chão e levante os quadris para o céu em uma posição "V" invertida. Desenhe os calcanhares para baixo em direção ao chão e estique cada pé individualmente dobrando um joelho e depois o outro, puxando os calcanhares para o chão. Garland pose é um agachamento profundo que se estende todo o fundo do pé, especialmente os tendões flexores dos dedos dos pés e o grupo muscular plantar que corre ao longo da bola do pé. Abaixando em uma posição de agachamento, equilíbrio nos dedos dos pés e as bolas de seus pés. Se esta pose é muito difícil, você pode colocar uma toalha enrolada ou uma esteira de yoga rolada sob seus calcanhares para apoio ou um bloco de ioga sob suas nádegas.
Problemas de alinhamento com posições em pé
O alinhamento para algumas poses de estatura de yoga - como Mountain pose, Forward Bend e Chair pose - pede que você coloque os pés juntos, com os dedos dos pés e o interior de seus pés tocando.Mas se você sofre de joaninha, esse alinhamento pode ser difícil de alcançar. Marcia Monroe, professora de ioga e autor de "Yoga e Escoliose", oferece uma sugestão postural, recomendando que você coloque os dedos dos pés grandes e permita que seus calcanhares se espalhem um pouco ou criem espaço entre seus pés e fiquem de pé ligeiramente separados. Se você optar por manter os pés separados, certifique-se de que seus pés não se espalhem mais do que a distância do quadril.
