Uma próstata alargada pode ser assustadora, trazendo à mente o pensamento de câncer de próstata. Mas uma próstata alargada pode ser benigna. Praticar yoga junto com comer uma dieta saudável pode ajudar a prevenir câncer de próstata, especialmente quando você combina exercícios de Kegel com poses de ioga para a área pélvica. Através do relaxamento e do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, os homens com próstata alargada se beneficiam da ioga.
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Joelho no peito
A pose do joelho no tórax relaxa a parte inferior das costas e alivia a tensão na pelve. Afastar a tensão, aumentar a flexibilidade e promover a circulação sanguínea é importante para a saúde da próstata. Este exercício de alongamento simples faz isso com um esforço mínimo da sua parte. Basta deitar de costas no chão ou um tapete de ioga e lentamente levar um joelho em direção ao seu peito. Alcance atrás da coxa e aperte as mãos. Puxe suavemente o joelho para dentro. Segure por 10 a 15 segundos e troque as pernas. Acabe ao abraçar ambos os joelhos ao peito ao mesmo tempo.
Hero
Hero pose é outro exercício que libera tensão pélvica em torno da próstata. Também fortalece os músculos do assoalho pélvico e o esfíncter urinário quando você faz exercícios Kegel ao mesmo tempo. Para realizar a pose de Hero, sente-se entre os pés no chão, com os joelhos dobrados debaixo de você, para que suas pernas baixem ao lado da parte externa de suas nádegas. Descanse as mãos nas coxas e sente-se em linha reta. Feche os olhos e mantenha esta posição por 30 a 60 segundos.
Rã
A pose do sapo abre os quadris, estica a virilha e fortalece os músculos que suportam a pelve. Ele também estica as coxas, peito, ombros e pulsos. A pose do sapo fortalece os braços e as costas também. Para realizar a pose de sapo, também conhecida como Bhekasana, deite-se na sua barriga com as pernas distanciadas do quadril. Dobre seus joelhos e volte para agarrar seus tornozelos, erguendo o peito do chão. Pressione suavemente os seus tornozelos em direção ao chão no lado de fora de seus quadris. Esta é outra pose que funciona melhor para uma próstata alargada quando emparelhada com Kegels.
Kegels
Os exercícios Kegel para homens aumentam a força dos músculos do assoalho pélvico para melhorar o controle da bexiga e a saúde da próstata. As mulheres também se beneficiam da Kegels, especialmente quando se prepara para o parto. Para realizar exercícios Kegel masculinos, aperte os músculos ao redor do ânus e da uretra. Imagine puxar essas áreas para cima. Segure as contrações durante um a 10 segundos, mas não prenda a respiração. Uma vez que você é capaz de segurar as contrações com facilidade, pratique fazer contrações rápidas e, em seguida, retenção longa durante as poses de ioga.
