Vários estilos de yoga são populares nos Estados Unidos, incluindo Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini e outros. Alguns estilos de ioga incorporam uma sequência vigorosa de posturas ligadas, denominada Salação do Sol, que exige pisar ou saltar de volta e pousar nas almofadas dos dedos dos pés. Esta ação pode criar dor no pé. Você pode reduzir e eliminar a dor no pé, mudando seu estilo de ioga.
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Movimentos de transição podem criar dor no pé
Uma saudação ativa do sol requer saltar de volta para uma posição baixa de pushup na pose da equipe de quatro limbed ou Chaturanga Dandasana. A partir desse ponto, você faz a transição das almofadas dos dedos dos pés, rolando sobre os dedos dos pés para que apenas os topos dos pés toquem o chão. Essas duas transições criam a maior dor nos pés em praticantes de ioga. Além disso, seus sapatos podem restringir seus pés, causando dor nos pés durante a prática de yoga porque seus arcos naturais não podem carregar o peso do seu corpo. Ashtanga, Vinyasa e muitos dos estilos do Power Yoga incluem a saudação do sol. Iyengar e Kundalini não.
Os elevadores do calcanhar fortalecem os músculos do arco
Para ajudar a reduzir a dor nos pés, pratique exercícios para trazer de volta a elasticidade nos músculos da fascia plantar que formam a cama do arco. Fique de pé com os pés descontínuos com os pés separados. Mantendo a cabeça e o peito alto com os seus abdominais inferiores desenhados em direção à coluna vertebral, levante ambos os saltos enquanto você contrai os músculos das pernas. Faça uma pausa antes de baixar os calcanhares para o chão. Faça esse exercício 10 a 20 vezes ao dia para fortalecer a fáscia plantar e dar-lhe uma marcha mais estável.
Pés de reparação após saltos altos
Se você usa regularmente saltos altos, você está encurtando os músculos na parte de trás da perna, incluindo o tendão de Aquiles, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha. Ao mesmo tempo, você está forçando seu arco a permanecer de forma fixa e inflexível por horas. Os sapatos femininos também podem atrapalhar os dedos dos pés, forçando os grandes e os segundos dedos a se sobrepor. Você pode exercitar os músculos menores dos dedos dos pés, colocando vários mármores grandes no chão. Sentado em uma cadeira, use o pé direito para pegar um mármore por vez e mova-o para a esquerda. Mova todas as bolinhas e repita o exercício com o pé esquerdo.
Construa seus arcos
Todos têm uma cama de arco diferente e uma posição natural. Se você é de pé, seu professor de ioga irá incentivá-lo a adotar os dedos dos pés para criar um arco artificial e, em seguida, coloque os dedos na esteira enquanto tenta manter o arco. As arcos dos seus pés descalços se tornam seus "sapatos" na ioga. Para ajudar a construir um arco natural, coloque uma pequena toalha limpa no chão. Sente-se em uma cadeira e coloque o pé nu na borda inferior da toalha. Use seus dedos para enrolar a toalha.Repita o exercício com o outro pé. Você sentirá imediatamente todos os músculos dos pés, dos pés e da fascia plantar funcionando enquanto faz esse exercício.
Considere Iyengar, Kundalini Yoga
A dor no pé pode ocorrer na prática de ioga se você é de pé plano, rígido no arco medial ou incapaz de saltar de volta em Chaturanga Dandasana sem interferir os dedos dos pés. Trabalhe individualmente com um professor de ioga para aprender a usar seus abdômen inferiores para flutuar de volta levemente. Em Chaturanga, basta dar um passo atrás até dominar o "salto para trás". "
Considere praticar Iyengar yoga, que enfatiza o alinhamento preciso para corrigir desequilíbrios musculares no corpo. Você pode usar adereços, incluindo blocos, tiras, uma parede de corda e uma cadeira dobrável. Enquanto Kundalini yoga não se baseia em Vinyasa, pode incluir trabalho de respiração avançado, indicando mantras e segurando posturas específicas por 11 minutos ou mais.
