O impacto do ombro ocorre quando o levantamento da cabeça do braço faz com que as omoplatas esfregem contra os músculos do manguito rotativo. Estes quatro músculos - o supraspinoso, o infra-espelho, o teres menor e o subescapularizado - controlam a capacidade de girar os braços e levá-los para cima. De fato, o choque de ombro geralmente é causado pelo uso repetitivo de seus braços em atividades como natação, tênis, pitching, pintura, carpintaria e até yoga.
Vídeo do dia
Para aumentar sua amplitude de movimento e reconstruir sua força, experimente algumas poses de ioga modificadas.
Consideração
Se você está sofrendo uma dor severa no ombro, verifique com seu médico de saúde antes de fazer algum exercício.
Alinhamento
Ao aumentar a sua atenção em como você usa seus músculos, os princípios de alinhamento de yoga podem ajudar a aliviar a dor no ombro. Levante os braços diretamente para a frente e gire suas palmas um para o outro. Puxe a barriga para dentro e alonge os lados do seu corpo. Gire os braços para fora e pergunte como seus ombros relaxam pelas costas. Solte suavemente os braços ao seu lado. Mantenha esse alinhamento para suas poses de yoga e todas as outras atividades.
Cão com menos de
Para fortalecer os músculos do manguito rotador, faça um cão meio virado para baixo, uma pose modificada na parede. Coloque as palmas das mãos na parede à altura dos ombros e passe os pés de volta diretamente abaixo dos quadris enquanto se dobra para a frente com a cabeça entre os braços e a espinha paralela ao chão. Mantendo ambas as mãos pressionadas firmemente na parede, vire os braços para dentro e dobre seus cotovelos levemente. Em seguida, vire os braços para fora, de modo que as cabeças dos ossos do seu braço se encaixem nos encaixes do ombro.
Cat / Cow
O gato / vaca ajuda gentilmente a aclimatar-se a suportar peso. Nas suas mãos e joelhos, certifique-se de que as mãos estão diretamente abaixo dos ombros e coloque os dedos nos pés. Exale enquanto você curva suas costas para cima e olha para trás para suas pernas para pose de gato e inala enquanto levanta a cabeça e o assento e aguardo a pose de vaca.
Cão virado para baixo
Porque você estende os braços sobre a cabeça durante o cão virado para baixo, pratique esta pose cautelosamente à medida que sua cura avança. Comece com apenas os braços esticados enquanto você permanece de joelhos e gradualmente trabalha no caminho para a pose enquanto seu ombro melhora. De mãos e joelhos, expire e lentamente alise seus joelhos ao levantar o assento para cima, então você está com uma forma de "V" de cabeça para baixo.O professor de Yoga B. J. Sadtler, de Glen Ellyn, Illinois, sugere manter os seus cotovelos ligeiramente curvados para manter a rotação externa.
Plank Pose
Para evitar mais lesões, fortalecer os músculos do seu núcleo e do corpo superior com a pose da prancha. Do cão virado para baixo, inspire enquanto você traz os ombros para frente diretamente sobre suas mãos. Mantendo seus músculos abdominais envolvidos e os braços afastados externamente, segure por algumas respirações. Expulsar de volta ao cão virado para baixo. Repita quatro vezes.
