Yoga é uma prática acessível a pessoas de todas as idades e todos os níveis de aptidão física. Possui benefícios terapêuticos mesmo para pessoas mais velhas que podem não ser capazes de suportar longos períodos de tempo ou que podem estar desconfortáveis sentados no chão. Muitas poses de ioga padrão podem ser facilmente adaptadas para que os idosos atuem enquanto estão sentados em uma cadeira.
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Twisted
Sente-se na sua cadeira voltada para a frente com os pés baixos no chão. Estenda a coroa da cabeça em direção ao teto para alongar a coluna vertebral. Gire suavemente o tronco para o lado esquerdo, girando através de sua parte mestra, mas mantendo suas nádegas firmemente plantadas no assento da cadeira. Se for confortável, use as mãos nas bordas do assento para mover seu corpo um pouco mais fundo na torção. Mantenha aqui cinco a 10 respirações e libere de volta ao centro. Repita do outro lado.
Curva dianteira sentada
Sente-se na sua cadeira com os pés baixos no chão e as mãos nas coxas. Passe os pés um pouco para que suas pernas estejam curvadas em cerca de um ângulo de 45 graus. Alargue a coluna vertebral e comece a caminhar as mãos para frente e para baixo nas pernas, dobrando para a frente o máximo que puder sem arredondar suas costas. Mantenha a postura para 10 respirações e solte.
Thread-the-Needle-Pose modificado
Sente-se na sua cadeira com os dois pés no chão. Pegue sua perna direita e coloque o tornozelo direito em cima da coxa esquerda, cerca de duas polegadas acima da rótula. Permita que seu joelho direito caia para o lado. Seu joelho direito deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus. Fique aqui se isso for suficiente para você. Caso contrário, você pode começar a encostar a parte superior do corpo para a frente, desde que mantenha a coluna reta. Mantenha a postura para 10 respirações e solte. Lados do interruptor.
Backbend suportado
Sente-se em sua cadeira voltada para um lado com o braço interno segurando a parte de trás da cadeira para suporte. Deslize lentamente suas nádegas para frente e deite-se na cadeira de modo que o assento suporta toda a parte traseira do meio. Mantenha seus pés firmemente no chão e permita que sua cabeça e ombros se estendam para trás sobre a borda do assento, entrando em uma curva traseira. Mantenha um aperto robusto na parte de trás da cadeira, ou se você se sentir confortável, comece a levantar os braços sobre a cabeça. Para vir acima, use a parte de trás da cadeira para puxar seu corpo na vertical. Mova-se lentamente, pois voltar rapidamente pode causar tonturas.
