Nossos suprimentos de hormônio de crescimento humano, ou HGH, diminuem à medida que envelhecemos. Esta perda está associada a alguns dos sinais de envelhecimento, como um metabolismo mais lento, menos músculo e mais gordura. O site Yoga U sugere que o yoga pode ajudar a combater os efeitos de menores níveis de HGH, mas apenas se você aplicar técnicas de treinamento de intervalo para sua prática de ioga ou combiná-lo com explosões intensas de formas mais tradicionais de exercício.
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HGH, Somatopause e Yoga
Sua glândula pituitária produz HGH e secreta-a na corrente sanguínea após o exercício, em resposta ao estresse e durante o sono. Normalmente, você produz a maior parte durante a noite. Os grupos que se preocupam principalmente com o abandono da HGH são homens e mulheres com mais de 45 anos. Você provavelmente já ouviu falar sobre a menopausa, mas também a "somatopausa", que atinge homens e mulheres. Este é o chamado "spread de idade média" causado pelo declínio dos níveis de crescimento hormore (GH). O exercício é a melhor maneira de aumentar os níveis de HGH e o yoga tem o benefício de reduzir seus níveis de estresse, além de proporcionar poses que usam grupos musculares combinados. Este uso muscular é um fator importante na produção natural de HGH.
Intense Yoga
Para usar yoga para aumentar seus níveis de HGH, você precisa praticá-lo intensamente o suficiente para ficar sem respirar e usar suas fibras musculares "super rápidas", de acordo com Yoga U. As técnicas de treinamento de intervalo que alternam o repouso com atividade intensa ajudam os níveis de HGH. Você pode usar isso em ioga, alternando uma série de 20 minutos de poses lentas, que aliviam o estresse, como Apanasana, pose de Cobbler e Savasana com vários Surya Namaskar, ou Sun Salutations, por exemplo. Como uma alternativa para um rápido Surya Namaskar, salte da dupla para a frente, traga Uttanasana em Chaturanga e a partir de lá para Downward Dog e volte para Uttanasana para uma rotina de yoga impulsionadora de HGH. Você pode precisar construir a parte intensa da sua rotina, mas pretende fazê-lo rapidamente o suficiente para ficar sem fôlego. À medida que você progride, você poderá aumentar o tempo gasto em intervalos intensos.
Alternativamente, Yoga U sugere que você alterna uma prática de yoga descontraída que enfatize esticar poses com rajadas curtas de ciclismo ou corrida para um efeito benéfico em seus níveis de HGH. Normalmente, essas explosões duram menos de 20 minutos. Por exemplo, se você tiver uma bicicleta de exercícios, aquecer por três minutos e depois pedalar o mais rápido possível por 30 segundos. Volte para um ritmo moderado por 90 segundos, depois repita seu período intenso de pedalamento e recuperação cerca de sete vezes.
Aviso de saúde: Mantenha Natural
