O refluxo ácido é uma queixa digestiva comum, muitas vezes causada pelo desequilíbrio alimentar ou como efeito colateral da obesidade ou da gravidez. Os efeitos calmantes e centradores de uma prática suave de ioga combinada com orientações dietéticas yógicas podem ajudar a aliviar os sintomas do refluxo ácido; no entanto, nem todas as posturas de yoga são apropriadas para indivíduos com refluxo ácido, e a ioga sozinha pode ser insuficiente para tratar a condição. Indivíduos que sofrem de sintomas de refluxo ácido devem consultar um médico antes de tentar praticar yoga.
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Condição
O refluxo ácido, também conhecido como refluxo gastroesofágico, ou DRGE, é uma condição em que o ácido estomacal aumenta no esôfago devido a um mau funcionamento da válvula que separa o conteúdo do esôfago e do estômago. Com freqüentemente descrito como indigestão ácida, esta condição resulta em uma sensação de queimação crônica na garganta e no tórax, que muitas vezes é exacerbada por substâncias como álcool, cítricos, cafeína, chocolate, alimentos ricos em gordura e alimentos pungentes como alho, cebolas e especiarias. O tratamento convencional inclui o uso de antiácidos, medicamentos prescritos e ajustes de estilo de vida e dieta; mas o yoga pode complementar essas mudanças para contrariar ainda mais a indigestão e aliviar o paciente.
Posturas
De acordo com o professor de ioga e o colaborador da Revista Yoga Barbara Kaplan Herring, certos poses de yoga promovem boa digestão e aliviam sintomas de condições como o refluxo ácido. Essas poses incluem posturas restauradoras, como abridores de quadril reclinado, backbends suportados e alongamentos laterais modificados que reduzem a acidez digestiva e aumentam o suprimento de sangue na região abdominal. Poses específicos para tentar incluir Supta Baddha Konasana, ou Postura de ângulo recheio, Supta Sukhasana, ou Postura reclinável com pernas cruzadas e Parsvottanasana, ou Postura intensa de alongamento lateral.
Contra-indicações
Kaplan Herring sugere que os indivíduos que sofrem de queixas digestivas evitem poses de yoga que comprimem a área abdominal, tais como curvas dianteiras sentadas ou sentadas. Também devem ser evitadas inversões completas, como headstands, para evitar sintomas como dores de cabeça e vômitos. Finalmente, o yoga fisicamente extenuante pode exacerbar sintomas de refluxo ácido e não deve ser praticado quando os sintomas estão presentes.
Considerações
Embora a ioga possa ser benéfica para indivíduos que lidam com refluxo ácido, não é um tratamento efetivo por si só. A dieta desempenha um papel fundamental na prevenção e controle do refluxo ácido, assim como o estilo de vida muda para ajudar a digestão, como comer mais lento e reduzir o consumo de álcool e cafeína. Lembre-se de que esses fatores são um complemento necessário para o yoga quando se busca alívio dos sintomas de refluxo ácido e considere consultar um médico ou nutricionista para determinar quais alimentos e substâncias são melhores para sua saúde individual.
Aviso
Como com qualquer terapia alternativa, sempre consulte seu médico antes de realizar uma prática de yoga para tratar sintomas de refluxo ácido. Certas posturas não são seguras para indivíduos com problemas digestivos, dor nas costas e outras condições de saúde. Não pratique yoga sem primeiro procurar instruções de um instrutor certificado.
