É melhor ter fortes pecs e um observador ao levantar uma barra pesada na bancada. Mas, não se esqueça dos links menores na cadeia cinética. Seus pulsos são uma articulação importante no processo, pois são a primeira linha de defesa contra a barra pesada que cai no seu tronco.
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Mesmo se os pulsos podem suportar o peso, eles podem ficar extremamente doloridos se você os dobra contra o peso da barra enquanto pressiona para cima e para baixo. A dor no pulso faz uma pressão de mesa desagradável e, em alguns casos, impossível.
Envoltórios de pulso, que são laços de pano ou couro que você envolve em torno da junta para torná-la mais estável, parecem ser a solução. Mas, não é assim tão fácil. A dependência excessiva de envoltórios de pulso pode limitar a amplitude de movimento da articulação do pulso e também comprometer seu supino.
Envoltórios de pulso são uma ferramenta útil para usar durante o treinamento, mas eles não devem se tornar uma dependência.
Por que usar Wraps de pulso?
Na forma adequada de pressão de banco, seus pulsos devem permanecer neutros - o que significa que eles não se dobram de volta sob a força da barra. Dobrar para trás pode fazer com que eles sofram ou desenvolvam tendinite ao longo do tempo. Também limita seu poder, pois você está criando uma torção na alavanca que desenha uma linha reta dos músculos do peito ao peso.
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Os envoltórios do pulso ajudam a estabilizar os extensores e flexores do pulso para que eles sejam menos propensos a cair sob pressão. Quão espessadamente você os envolve é uma questão de escolha, mas quanto mais denso o embrulho - maior a estabilidade proporcionada.
The Pros of Wrist Wraps
Se você está preocupado, seus pulsos vão dar antes dos músculos do tórax, envoltórios de pulso podem ser uma benção. Você pode direcionar o peitoral maior até que ele falhe, sem se preocupar tanto com a força da pequena articulação do pulso. Segmentar os músculos do pec para o fracasso é um objetivo do bench press para muitos levantadores, pois ajuda a desenvolver mais força e tamanho.
Os pulsos são articulações móveis, mas não particularmente estáveis. Os envoltórios de pulso oferecem esta estabilidade e, embora você não queira se tornar dependente deles, eles podem ser uma ferramenta útil em seus conjuntos de levantamento mais pesados e semanas de maior volume.
Os contras de Wrist Wraps
Se você se tornar dependente de envoltórios de pulso, os extensores e flexores de seus pulsos podem ficar fracos. Você perderá flexibilidade nesses músculos e, eventualmente, com poder na bancada. Muitos dos prensas de bancada mais fortes não usam envoltórios de pulso, porque eles construíram a força do pulso para suportar uma barra pesada.
Envoltórios são tentadores a usar quando você sofre ferimentos ou limitações de flexibilidade.Usá-los para mascarar esses problemas para que você possa acertar o bench press mais difícil é um erro. Você é melhor, permitindo ferimentos no pulso para curar sem submetê-los a pesos pesados. Se é inflexibilidade que você está lidando, não use envoltórios de pulso em vez de flexibilidade regular e exercícios de força visando os pulsos, como círculos de pulso e curvas de pulso.
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Os envoltórios do pulso exigem também uma pequena técnica na aplicação. Alguns levantadores os usam muito baixos nos pulsos e eles não fazem muito bem quando estão ligados ao antebraço. Em vez de embrulhar diretamente em seu pulso, pense em apoiar seu pulso como um elenco - deixe a capa de embrulho um pouco acima e um pouco abaixo da articulação do pulso. Essa abordagem para o embrulho proporciona estabilidade.
Técnica apropriada do mestre primeiro
Antes de usar envoltórios de pulso, assegure-se de ter um formulário prismático de pressão de banco. Suas mãos devem estar a distância de ombro separadas e fixadas na barra com a aderência adequada. Evite usar envoltórios de pulso como uma desculpa para manter hábitos de aderência fracos.
Segure a barra com um aperto "bulldog", no qual você compreende a barra com o polegar e o dedo indicador. Em seguida, gire seus polegares ligeiramente para o chão - como se você fosse um buldogue plantando seus pés.
