Adicionando pesos de 1 a 3 libras para atividades cardio pode aumentar sua freqüência cardíaca em cinco a dez batidas por minuto e aumentar queima de calorias em cerca de 5 a 15 por cento. Os pesos do pulso podem ser uma maneira eficaz de adicionar peso a atividades como caminhar ou andar de aeróbica. As luvas ponderadas podem ser usadas para adicionar peso aos exercícios de boxe e kickboxing. Execute um aquecimento leve antes de incorporar peso adicional na sua rotina de cardio.
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Pesos de pulso
Trabalhar com pesos de punho dá-lhe a resistência dos pesos das mãos enquanto permite que as mãos se mantenham livres. As tiras de velcro ajustam o peso em torno de seus pulsos para fornecer uma distribuição uniforme de peso em torno de seus braços. Isso permite que você continue os movimentos normais do braço durante suas atividades aeróbicas. Ao escolher os pesos do pulso, comece com um peso leve que permite que você mova os braços livremente sem colocar demasiada pressão sobre as articulações do ombro.
Luvas ponderadas
As luvas ponderadas são usadas para atividades que envolvem variações de perfuração. O peso adicionado das luvas está contido na parte de trás das mãos. Isso mantém os pesos no lugar durante jabs, ganchos e cortes superiores. Uma vez que os movimentos de perfuração já são realizados com uma certa quantidade de velocidade, o peso nessas luvas geralmente é muito leve. A maioria das luvas ponderadas manterá sua mão em uma posição fixa, o que impede que você use suas mãos livremente durante o exercício. No entanto, alguns projetos permitem que seus dedos sejam livres, oferecendo uma alternativa à luva tipicamente ponderada.
