Se a força do seu peito o impedisse de pressionar mais peso, você pode aceitá-lo - ou pelo menos saber como melhorar. Quando seus pulsos, no entanto, são o flagelo de suas tentativas de pressionar o banco, é frustrante e debilitante. A dor no pulso da pressão do banco geralmente está relacionada a problemas com forma e estabilização através dos pulsos.
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Posição de pulso adequada
Durante um bench press, a posição adequada para os pulsos é neutra, o que significa que os pulsos formam uma linha reta com o antebraço e não se dobre para suportar o peso. A posição dobrada sobre-alonga os pulsos e causa dor durante ou após o exercício. Quanto mais peso você bancar, mais dramático é esse excesso de estrondo e conseqüente dor.
A dor é um grande incentivo para mudar sua forma para melhor, e se ele também melhorou seu poder? Quando você dobra seus pulsos, você essencialmente coloca uma brecha entre seu músculo peitoral maior e o peso. Você não está desenhando uma linha direta de força. Endireite os pulsos e a alavanca que empurra o peso é direta - o peso fica diretamente acima do peito, em vez de um pouco atrás dele.
Grip Matters
Como você aperta a barra em uma supino, afeta sua capacidade de manter os pulsos retos. Em vez de segurar a barra no meio da palma das mãos, como muitas vezes é feito por engano, coloque a barra no polegar e no dedo indicador primeiro e, em seguida, vire as mãos ligeiramente um em direção à outra.
Isso cria um aperto ligeiramente inclinado e proporciona maior estabilidade na articulação do pulso. O peso se centra em seu antebraço, portanto, é menos provável que puxe o pulso para trás. É chamado o aperto "bulldog", pois sua posição na mão imita a posição do pé desta raça de cães carnudos.
Mantenha o seu aperto firme e certifique-se de que envolve o polegar ao redor da barra também. Quando você segura a barra com bastante leveza e apenas nos dedos, você perde alguma estabilidade no pulso, o que pode causar dor.
Leia mais: Banca apropriada Press Grip Width
Diga Não para apertos extra-largos
Colocar as mãos excessivamente largas para imitar os powerlifters de elite prepara-se para dor no pulso. Esses levantadores usam envoltórios de pulso para ajudar a apoiar suas articulações e treinaram ao longo do tempo para suportar essa posição. Uma grande aderência coloca seus pulsos fora dos cotovelos, o que aumenta a pressão sobre eles. Para manter a dor do pulso em distância, posicione os pulsos logo acima dos cotovelos. Como um bônus, esta posição é melhor para seus ombros, também.
Proteção extra
Se você corrigir todos os problemas do formulário na sua imprensa, mas ainda sofre de dor no pulso, você pode se beneficiar de alguns exercícios de fortalecimento específicos. Círculos de pulso, curvas de martelo de pulso e curvas de pulso reversas são alguns movimentos para incluir em seu regime.
Leia mais: Como aumentar a força do pulso
Envoltórios do pulso são outra opção se você não consegue corrigir a dor do pulso com forma e fortalecimento. Os envoltórios longos formam um suporte mais forte, mas se você os embrulhar muito, você irá restringir o movimento. Isso pode causar outros problemas. Use os estojos de pulso como último recurso, não como forma de compensar a má forma.
Às vezes, para resolver a dor do pulso, você precisa revisar seu formulário e banco um peso ligeiramente mais leve do que o seu peito pode suportar por um tempo. Está certo dar aos seus pulsos uma chance de curar para que você possa voltar a ter peso pesado com entusiasmo e menor chance de ferimentos.
