Quando os tendões em seu pulso ficam inchados e irritados, a condição é conhecida como tendinite do pulso. Isso normalmente ocorre devido ao uso excessivo de seu pulso - a articulação pode se tornar extremamente dolorosa e macia. Felizmente, movimentos suaves de alongamento e fortalecimento podem reduzir seu risco de desenvolver tendinite no pulso. Os exercícios de pulso para prevenir a tendinite são relativamente simples e a maioria não requer nenhum equipamento.
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Flexão e extensão
Durante um alongamento de flexão, o ângulo entre a mão e o antebraço é reduzido. Fique na frente de uma mesa e coloque as costas das mãos no topo da mesa. Seus dedos devem apontar para o seu corpo, em vez de longe de você. Pressione suavemente contra a mesa enquanto inclina levemente seu corpo, promovendo o estiramento. Durante o alongamento da extensão, o ângulo entre a mão eo antebraço aumenta. Coloque as palmas das mãos na mesa com os dedos apontando para longe de você. Pressione contra a mesa enquanto você pisa suavemente para a frente, aumentando o estiramento.
Gama de movimento
Para exercícios de pulso de alcance de escala, desafie suavemente o pulso para mover-se em todas as direções possíveis. Comece empurrando sua mão para frente e para trás no pulso, flexibilizando e ampliando seu pulso suavemente. Gire suavemente o pulso para frente e para trás, puxando o polegar para o seu corpo e girando-o para longe do seu corpo. Depois de completar este movimento, gire lentamente o pulso em torno de um círculo. À medida que você se move através do exercício, evite movimentos que causem dor ou desconforto.
Enroladas do pulso
Embora as ondas de pulso sejam um exercício de fortalecimento efetivo, elas são um pouco mais perigosas do que outros exercícios de pulso. Uma vez que este exercício usa halteres, pode causar hiper-extensão de seus pulsos. Se os pulsos são fracos, complete as ondas do pulso sem halteres. No entanto, se você pode lidar com o peso, segure halteres leves com cada mão. Descanse os cotovelos e os antebraços em um banco de exercícios, permitindo que seus pulsos e mãos se pendurem sobre a borda. Gire os braços e as mãos para que suas palmas fiquem voltadas para o teto. Lentamente, permita que seus pulsos se estendam e se inclinem para o chão. Mantenha-se por alguns segundos e, lentamente, flexione os pulsos, rolando de volta para a posição inicial.
Finger Exercises
Embora estes exercícios se concentrem em mover os dedos, eles servem como um trecho efetivo para seus pulsos. Comece, espalhando os dedos o mais largos possível e segurando por alguns segundos. Feche suas mãos e descanse por alguns segundos. Repita a sequência várias vezes. Coloque as palmas das mãos em uma mesa. Começando com seu dedo mindinho esquerdo, levante cada dedo individualmente até chegar ao dedo mindinho direito.Depois, aperte uma bola de tênis na sua mão esquerda e aperte firmemente por 10 segundos. Liberte e repita com a mão direita.
